【即効】ふくらはぎのむくみの取り方|だるさを解消するツボは三陰交(さんいんこう)が効果的


ふくらはぎのむくみ

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BoDiSIL編集部

  • 「朝はスムーズに入ったパンプスが、夕方にはキツく感じる」
  • 「足が重くてだるい」

このようなふくらはぎのむくみに悩む人は決して少なくありません。

むくみは、だるさや痛みといった不快な症状だけでなく、足が太く見える原因でもあるので、できるだけすぐに解消したいですよね。

けれど、ふくらはぎのむくみはとても頑固です。

マッサージをしたりストレッチをしたりしているのになかなか改善されず、「もう仕方がない」とあきらめている人もいるかもしれません。

しかし、ふくらはぎのむくみは、とある即効性のあるツボを押すことで解消することができます。

ここでは、むくみに関して日々研究している当サイト編集部より、ふくらはぎのむくみで悩むあなたに、むくみに効くツボむくみ解消の秘策を解説します。

ふくらはぎのむくみで悩んでいる人はあなただけではない


ふくらはぎのむくみの取り方、解消法

それでは、簡単にできるふくらはぎのむくみの取り方、解消法についてお伝えします。

ふくらはぎのむくみに効果的なツボ押しをする

ふくらはぎのむくみ解消に効果的なツボは次の6か所です。

1.三陰交(さんいんこう)
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本分上の場所です。

三陰交

引用元:https://www.anzan9.com/

2.太白(たいはく)
足の親指を曲げた時にできるシワのかかと側です。

太白

3.太渓(たいけい)
内くるぶしアキレス腱の間のくぼみにあります。

太渓

引用元:https://premamaplus.com/gold/tsubo/

4.湧泉(ゆうせん)
足の裏にあるツボです。
足の裏を曲げた時、一番凹んでいるところにあります。
親指の腹でぐっと押しましょう。

湧泉

引用元:https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

5.曲泉(きょくせん)
ひざを深く曲げた時にできるひざの内側のシワの先端です。
指の腹でゆっくりと刺激してください。

曲泉

引用元:https://premamaplus.com/gold/tsubo/

6.八髎穴 (はちりょうけつ)
骨盤の真ん中、にある手のひらサイズの骨です。貼るカイロなどを貼って温めると良いでしょう。指で刺激する・カイロで温めるほか、お灸などを据えるのも効果があります。
現在は、初心者でも簡単に据えられるもぐさが市販されているので、試してみましょう。

八髎穴

引用元:https://premamaplus.com/gold/tsubo/

もぐさ
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ふくらはぎのむくみに効果的なストレッチ

ふくらはぎの血行を良くするには、ストレッチも効果的です。

疲労回復にも効果があるので、お風呂上りや寝る前など時間を見つけて行ってみてください。

    ふくらはぎのストレッチの手順
  • STEP.1
    仰向けに寝転がり、息を吸いながら両手両足を天井に向かって伸ばし、ぶらぶらと振ります。
  • STEP.2
    両手を下ろし、両足の裏を床に付けておしりのほうに近づけます。
  • STEP.3
    右足を上げ、足首の裏を左のひざの上に置きます。左のひざで、右足首からふくらはぎにかけて刺激します。
  • STEP.4
    左右の足を入れ替え、右ひざで左足首の裏からふくらはぎにかけて刺激します。
  • STEP.5
    両足を床に下ろして伸ばし、大きくため息を吐いて全身の力を抜いてください。
  • STEP.6
    息を吸いながら左のひざを胸の前で抱えます。
    ポーズ
  • STEP.7
    左足をおしりの横に付けるように折り曲げ、太ももの前を伸ばします。
  • STEP.8
    息を吸いながら右ひざを胸の前で抱え、息を吐きながら右足首を左足の付け根に置きます。この時、右膝を床に押し付けるイメージを持ちましょう。
  • STEP.9
    手を上に伸ばし、ゆったりと呼吸します。
  • STEP.10
    一度両足を伸ばして、ため息を吐きながら全身の力を抜きます。
  • STEP.11
    6~9の動作を、左右を入れ替えて行ってください。
参考動画

ふくらはぎのむくみに効果的なマッサージ

マッサージするのも、ふくらはぎのむくみ解消には効果的です。

マッサージをするときは、マッサージオイルマッサージジェルなどを使って、滑りを良くして行いましょう。

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様々なマッサージの方法がありますが、もっとも手軽で効果的なのが「ひざ裏リンパマッサージ」です。

    ひざ裏リンパマッサージのやり方
  • STEP.1
    右ひざを立てて座ります。
  • STEP.2
    指の腹でひざの裏をマッサージします。痛みを感じない程度の力加減で、30秒程度揉み解しましょう。
  • STEP.3
    左足も同様に行いましょう。

ひざの裏には、リンパが密集しています。

この部分を優しく刺激してあげることで、余分な水分の代謝が促されるのです。

ふくらはぎの筋肉を刺激する

むくみを解消するには、筋肉を刺激する運動も欠かせません。

軽いむくみなら、軽く運動してふくらはぎの筋肉を動かしたほうが、早く解消できます。

ふくらはぎの筋肉を効果的に刺激するのは背伸び運動です。

かかとを上げて背伸びする運動を10~20回行うだけでふくらはぎの筋肉を刺激することができます。

特にデスクワークが多い人は運動不足になりがちです。

1時間に1回は席を立って背伸び運動をするようにすると、むくみを予防することができます。

立って運動するのが難しい時は、座ったままかかとを上げるのを数十回繰り返したり、足首を回したりするのも効果的です。

足裏や下半身を冷やさないようにする

入浴

冷えはむくみの大敵です。

常に体を冷やさないように心がけましょう。

冬は下半身が特に冷えがちです。

足裏やふくらはぎにカイロを貼り、血行不良にならないように気をつけましょう。

冷たいものの飲みすぎ食べすぎには注意し、できるだけ常温のもの・温かいものを食べるように心がけましょう。

入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にじっくりと使って体の芯まで温めることが大切です。

ふくらはぎのむくみの取り方|オススメの商品

ふくらはぎのむくみを取るのにおすすめの商品があるので2つご紹介します。
どちらもデスクワークをしている編集部が手放せないアイテムです。

するりら小町

するりら小町

「するりら小町」は、洗い流す必要のないマッサージオイルジェルです。

ベタつかずサラッとした使い心地で非常に多くの支持を集めています。

配合されている有効成分が肌の奥まで浸透し、血液やリンパの流れに働きかけてめぐりをスムーズにしてくれるので、翌朝のスッキリ感が違います。

するりら小町の有効成分
  • ホホバオイル
  • 栄養豊富な植物性のオイルです。どんな肌質にも合うとされており、保湿力に優れています。

  • サイプレス
  • 収れん作用がある針葉樹です。落ち着いたウッディな香りがあり、肌全体を引き締めてくれます。

  • ジュニパーベリー
  • ヒノキ科の常緑樹の実です。香りが良く、水分のバランスを整える働きがあります。

  • ゼラニウム
  • バラのような甘い香りが特徴の花です。めぐりに働きかけて、むくみ解消をサポートしてくれます。

  • シダーウット・アトラス
  • 深い甘さが感じられる香りの樹です。汚れを取り除いて、肌をスッキリ清潔に保ってくれます。

  • 生姜・ボタン
  • 体を温めて、めぐりを良くする成分です。

  • メリロート・パッションフルーツ・レモングラス
  • 外側から働きかけ、むくみ解消をサポートしてくれます。

  • ヒアルロン酸・コラーゲン・プラセンタ
  • 保湿美容成分です。肌に潤いを与え、しっとりとした肌に導きます。

するりら小町の口コミ

20代女性

青森県20代女性 

毎晩お風呂の後にするりらするのが楽しみ!
使った後のスッキリ感がマジでやめられない。
足がパンパンになりがちな人は一度使ったほうがいいと思います。

20代女性2

京都府20代女性 

マジですっごい足が軽くなった!
しかもそれが翌朝まで続くから朝から気分爽快!
ホントに買ってよかった。

20代女性

福井県20代女性 

夕方パンパンになったふくらはぎに使っています。
使ってほんとスッキリしたーーーーって感じがあるのがたまらない。
しかも翌朝まですっきり感が続くので立ち仕事の人とか特におすすめです!

20代女性2

山口県20代女性 

すっごいいい香り!
マジ癒される。
使ってよかったと思えるスッキリ感。ほんと最高。

20代女性

宮城県20代女性 

立ち仕事の後に使うとすっごいすっきりする!
マジ試してみるのオススメ!

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アミドボーテ

アミドボーテ

「アミドボーテ」は、履くだけで美脚に見せてくれる超着圧ストッキングです。

足首は26hPa、ふくらはぎ部分は24hPa、太ももは21hPaに設計されており、キュッと引き締めながら無理のないめぐりをサポートしてくれます。

また、おなか部分には「ベルヴィスプレスライン」が入っているため、しっかりと無駄なお肉を抑えてスッキリと見せてくれる点も人気のポイントです。

むくみ解消だけでなく、体全体のシルエットを整えたい小尻に見せたいという人には特におすすめです。

アミドボーテの口コミ

50代女性

50代女性 

スゴいです!
以前注文して履いたんですが、伝線してしまって…市販の着圧タイプを履いたけど、全然違う~っ!圧が緩いし締まった感があまりなくて…。やっぱりこれでないと!と思ってリピしました。履いたら、「あ~、これこれ」ってなりましたね(笑)
脚がスッキリするんですよね!立ち仕事なんで、履いてないと浮腫みが凄いんですが、お蔭さまで緩和されています。
これからもよろしくお願いします!

50代女性

50代女性 

履き心地抜群五つ星
一日中腰から足先を支えてくれるって言う表現に尽きます。腰の悪い私ですが、腰痛も緩和できるのは骨盤にもパワーがあって姿勢がしっかり保てるからかと。
ただ今はまだ腕の力もあるので履くのに大変なのも乗り越えられてますが、膝までの2ステップで工夫ができたら、履く時の少し苦痛は解放されるのかなと。何卒宜しくお願い致します。

40代女性

40代女性 

足がダルクなりません
太ももの割に足首が細く、この様なストッキングでは足首がゆるくなることが多かったのですが、こちらの商品では、足首にもフィットしてくれてダルクなりません。ただ、ふくらはぎや太ももが太いのでかなり窮屈ですが、何足か履いても電線することなく、大変満足しています。何回はけるか楽しみです。

50代女性

50代女性 

毎日楽々!
立ち仕事で足が疲れやすいため購入しました。着圧ストッキングは履くのが大変ですが、このストッキングはわりとスムーズに履くことができました。またサポート力がありますが気持ちの良い引き締め感です。試しにと思い1枚しか購入しませんでしたが、洗い替えにまた購入したいです。

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ふくらはぎがむくんでしまう原因

ふくらはぎがむくむ原因には、長時間の立ち仕事や歩きすぎ、睡眠不足などのほかに、次のような原因が考えられます。

イスが体に合っていないから

デスクワーク

ふくらはぎのむくみ=立ち仕事が多い人の悩みと思われがちですが、意外とデスクワークが多い人にもふくらはぎのむくみが見られます。

というのも、デスクワークが多い人は、立ち仕事が多い人と同様に、同じ姿勢を取り続けている時間が長いからです。

長時間同じ姿勢を取り続けると、血液やリンパ液のめぐりが悪くなり、細胞の間に水分が溜まりやすくなります。

デスクワークなどで同じ姿勢を取り続けることが多い人は、1時間に1回は席を立ち、軽く足を動かして血液やリンパの流れを良くしましょう。

合わない靴を履いているから

ハイヒール

あなたは普段、ハイヒールを履くことが多いほうですか?

もしハイヒールなどを長時間履くことが多いのであれば、それがむくみの原因かもしれません。

ハイヒールは、歩くときどうしても体重が前のほうに掛かりがちです。

すると、足の筋肉がまんべんなく使われにくくなり、よく使われる筋肉がどんどん硬くなって、その周りのリンパ液や血液の循環が悪くなってしまいます。

長時間立ち仕事をしたり歩いたりするときは、ハイヒールではなく、足に合った靴を履くようにしましょう。

かかと部分の真ん中に重心が来る靴が理想です。

体が冷えているから

ブランケット

冷え性の人や、普段から冷たい飲み物や食べ物をよく口にする、薄着をするという人は、体の冷えがむくみにつながっている可能性があります。

体が冷えると、血液やリンパ液のめぐりが悪くなります。

すると、細胞の周りに余分な水分が溜まってむくみやすくなってしまうのです。

冷房の効いたところに行くときはひざ掛けや羽織物を持参する、湯船に浸かってしっかりと体を温めるなど、体を冷やさないように工夫しましょう。

冷え性の方には下記の記事もオススメです。

水分・塩分を摂り過ぎているから

塩分過多

あなたは、濃い味付けの料理が好きな方ですか?

もし濃い味の食べ物が好きなのであれば、塩分の摂り過ぎがむくみの原因かもしれません。

体の中の塩分濃度は「カリウム」というミネラルによって調整されています。

しかし、カリウムが足りない場合、私たちの体は血液に水分を集めて、塩分濃度を下げようとします。

すると、余分な水分が血管から染み出て皮膚の下に溜まり、むくんでしまうのです。

また、一度に水の飲み過ぎなども体内の水分量が多くなり、むくむ原因になります。

普段から塩分や水分の摂り過ぎに注意するようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉が衰えているから

運動

ふくらはぎの筋肉が衰えているために足がむくむ人もいます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われることもある場所で、血液を心臓に送り返す重要な役割を担っています。

しかし、ふくらはぎの筋肉が衰えていると、心臓に血液を送り返すポンプとしての機能が低下してスムーズに血液が心臓に戻らなくなり、血液中の水分がふくらはぎに溜まりやすくなるのです。

普段運動する習慣のない人は、ふくらはぎの筋肉が衰えやすいと言われています。

まずは散歩からでも良いので、運動する習慣を付けましょう。

ふくらはぎのむくみが慢性的におこっているなら医療機関へ

むくみは、水分だけでなく、老廃物が皮膚の下に溜まることで起こります。

むくみは体のいろいろな場所で起きることがある症状ですが、足は心臓から遠く、重力の影響も受けやすいため、特にむくみやすい場所です。

歩きすぎや睡眠不足などからくるむくみは一過性のもので、一晩寝ると解消されることがほとんどです。

しかし、なかなか解消されないむくみの場合、背後に心臓・腎臓・肝臓などの病気が隠れている場合があります。

  • なかなかむくみが取れない
  • どんどんむくみがひどくなる

このような場合は、念のため病院を受診して詳しい検査を受けるようにしましょう。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • ふくらはぎのむくみ解消に効くツボは6ヵ所
  • ストレッチ、膝裏リンパマッサージも効果的
  • マッサージオイルを使用する
  • 冷えはむくみの大敵、カイロ(足裏、ふくらはぎ)を積極的に使用
  • 運動をしてふくらはぎに刺激を
  • 慢性的なむくみは病院へ