【1日3食】食べて痩せる糖質制限の正しいやり方|失敗しないために必要なこと


糖質制限

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BoDiSIL編集部

「最近太ってきたからダイエットしよう!」

と思っても、食べないダイエットはなかなか長続きしませんよね?

太っている人には美味しいものを食べることが大好きな人も多いでしょうから、厳しい食事制限を伴うダイエットではストレスが溜まってしまいます。

そんな時は、3食しっかり食べる、糖質制限ダイエットを行ってみましょう。

「食べたら太っちゃうんじゃないの?」と思われるかもしれませんが、糖質制限ダイエットならその心配も少なくて済みます。

今回、糖質制限ダイエットを日々研究している当サイト編集部より、食べて痩せるための正しい糖質制限のやり方とおすすめのアイテムをご紹介します。

糖質制限を実践している人のリアルな声

https://twitter.com/LIGHTNING_ILISH/status/904930493988143104

糖質制限ダイエットなら無理なくできる

食べ過ぎ

「鏡に映った自分の体型は気になる。痩せなきゃ、とも思う。でも……食べたい!」

あなたもこんな葛藤を抱えたことはあると思います。

何故なら人間誰しもが美味しいものを食べることが大好きだからです。

ダイエットというと、「食事の量を減らす」とか「毎日運動する」といったことを想像しがちですが、食事制限や運動を続けるのは容易なことではありません。

特に、食べることが大好きな人であれば、食事制限で食べたいものを食べられないのが大きなストレスになってしまいます。

すると、ストレスからドカ食いやヤケ食いに走り、リバウンドしてしまうことが珍しくないのです。

せっかくダイエットをしても、リバウンドをしてしまっては意味がありません。

それにストレスフルなダイエットは、精神的にも良くありません。

できるだけストレスなく、無理なく行うのが正しいダイエットのやり方であり、長期的に健康でスリムな体型を維持できる秘訣なのです。

そして、糖質制限ダイエットであれば、きちんと3食食べながら、ストレスを感じることなく、ダイエットを行うことができます。

糖質制限とは?

ドーナツ

数年前から糖質制限ダイエットがブームになり、最近ではたくさんの本も出版されています。

「糖質制限ダイエット」と聞いて、あなたはどんなダイエットを思い浮かべますか?

多くの人は「ごはんやパン、麺類を一切食べないダイエット」とか「甘いものを食べないダイエット」を思い浮かべるのではないでしょうか?

しかし、本当の糖質制限ダイエットは違います

糖質を一切摂らないのではなく、

「必要以上に糖質を取らないようにすることで血糖値をコントロールし、摂取カロリーが多くなりすぎるのを防いでダイエットを行う」

のが糖質制限ダイエットの本質です。

もともと糖質制限は、血糖値のコントロールが欠かせない糖尿病患者のために考えられた食事療法です。

私たちが食事をすると、血液の中のブドウ糖が増え、血糖値が上がります。

すると、上がった血糖値を下げるため、インスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンはエネルギーとなる糖分を体の隅々に運ぶ働きがあるのですが、それ以外に「余分な糖分を脂肪として蓄える」働きがあるので、血液中の糖分が増えすぎると脂肪が付きやすくなり肥満になってしまうのです。

そこで、糖質制限が必要なのです。

体に入れる糖質の量を調整することで、インスリンが余分な糖を脂肪として取り込むのを防ぎます。

もしあなたが甘いものが大好きだったり、ごはんやパンといった主食をたくさん食べていたりするのであれば、糖質制限をすることで脂肪が付くのを防ぐことができるかもしれません。

糖質制限のやり方|まずは知識を身に付けよう

専門書

糖尿病の人であれば、病院の管理栄養士さんや医師の指導を受けながら糖質制限を行うことができます。

しかし、特に健康的に問題が無い人が専門家のアドバイスを受けるのは簡単ではありません。

糖質制限を行う際は、正しい知識を身につけることが大切です。

まずは専門書を読むなどして、糖質制限に関する確かな知識を身に付けましょう。

下記は編集部イチオシの書籍です。
2冊を読んでおけば糖質制限の知識は一通りつくと思います。

¥1,404 (2019/06/16 07:50:27時点 Amazon調べ-詳細)

知識をつけた上で、糖質制限を行う際は次のことを心に留めておいてください。

自己流には危険が伴うということ

糖質制限ダイエットがポピュラーになったことで、「私でもできそう!」と何も知らないまま糖質制限ダイエットを始める人も増えました。

しかし、自己流の糖質制限ダイエットは危険です。

闇雲に炭水化物や甘いものを制限しては、体を壊しかねません。

できることなら専門家のアドバイスを受け、正しい知識の下で糖質制限ダイエットを行いましょう。

また、体調が悪くなった場合は無理に糖質制限ダイエットを続けず、すぐに中止して医師の診察を受けてください。

最低限の糖質は摂ろう

パスタ

ごはんやパンといった主食を一切食べなければ、確かにすぐに痩せることができます。

しかし、糖質は私たちの体に必要な栄養素の一つでもあります。

糖質制限ダイエットでは「糖質=悪者」と思われがちですが、必要最低限の糖質は摂るようにしましょう。

糖質は、体を動かすためのエネルギーになります。

1日に必要な糖質の量は、下記の1日に必要な摂取カロリー量の50%~60%程度です。

※1日に必要な摂取カロリー量

年齢男性女性
身体活動レベル身体活動レベル
低い普通高い低い普通高い
18~29歳225026503000170019502250
30~49歳230026503050175020002300
50~69歳210024502800165019502200
70歳以上185022002500145017002000

頑張りすぎないことが大切

無理しない

どんなダイエットでもそうですが、頑張りすぎないことが長く続けるコツです。

もし1日あたりの糖質量をオーバーした日が何日かに1回あったとしても、気にする必要はありません。

オーバーする日が1週間も続くのは問題ですが、長いダイエット期間中の数日であれば十分挽回できます。

あくまでも「ゆるい気持ち」で行うことが長く続けるコツです。

頑張りすぎると、気持ちに余裕がなくなり、ストレスが溜まります。

ストレスからくるドカ食いやヤケ食いは毎日の努力をあっという間にゼロにしてしまうので、ストレスのないダイエットを心がけてくださいね。

糖質制限を助けるサプリメント4選

「糖質制限といっても、いきなりはじめるのはちょっと勇気が出ない……」

という人もいるかもしれません。

そんな時は、炭水化物や甘いものを抜く前に、糖質制限を助けるサプリメントを利用してみましょう。

普段の食事にプラスするだけで、徐々に糖質制限に体を慣らしていくことができます。

糖煎坊

糖煎坊

「糖煎坊」は、甘いものがやめられない人や野菜不足の人に人気のサプリメントです。

水に溶かして飲む青汁タイプのサプリメントですが、青汁のように飲みにくさが無く、自然な甘さが感じられる味なので誰でも美味しく続けることができます。

「糖煎坊」の有効成分
  • 食物繊維(糖の吸収を穏やかにする)
  • ビタミンB1
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • ビタミンA
  • 鉄分
  • βカロテン
ダイエット中は栄養が不足しがちですが、「糖煎坊」を飲むことで不足しがちな栄養素をバランスよく補うことができます。

糖煎坊の口コミ

30代女性

30代 女性 

第一印象は、抹茶味!という感じでとっても美味しいです。
青汁の主成分であるケールの約9倍の食物繊維が含まれています。
ケールが含まれていないので、独特の苦味もなく美味しくいただけます。

30代女性2

30代 女性 

ゴールデンウィークで暴飲暴食をしたのですが、思ったより体重が増えていないのはこのおかげだと思います。
毎日朝、コップ一杯の水に溶かして飲んでいます。
味はくせがなく飲みやすいです。
糖をブロックしてくれるのはありがたいです。

30代女性3

20代女性 

こんなに溶けやすい粉末は初めてです。
水だけだとザラザラ感が残ったりしてたんですけどこの「とうせんぼう」はさらっと水に溶けて粉っぽさもありません!しかもとっても飲みやすい♪
スティックなのでGWの旅行にも持っていきます!!

糖煎坊の価格を見てみる

コンフェクション

コンフェクション

「ダイエット中だけと甘いものが食べたい!」という人は多いと思います。

そんな時オススメなのが「コンフェクション」のお菓子です。

「コンフェクション」のお菓子は、低糖質・低カロリー・グルテンフリー・無添加にこだわって作られています。

もちろん味も妥協していません。

「ちょっとだけ甘いものが食べたい」「ついついお菓子を食べ過ぎてしまう」という人は、一度「コンフェクション」のお菓子を試してみてはいかがでしょうか?

「コンフェクション」のお菓子には、クッキーやサブレといった焼き菓子だけでなく、ダイエットの大敵であるケーキチョコレートもラインナップされています。

普段ダイエットを頑張っている自分へのご褒美としてもおすすめです。

コンフェクションのお菓子の価格を見てみる

九州野菜の純生酵素

九州野菜の純生酵素

「食事制限や激しい運動はしたくない」「最近太りやすくなった気がする」という人にオススメなのが「九州野菜の純生酵素」です。

「九州野菜の純生酵素」は九州産の野菜をじっくり発酵させて作られているので、不足しがちな酵素をたっぷりと補うことができます。

一般的な酵素ドリンクの場合、飲みやすくするために砂糖などが添加されていることもあるので、糖質制限ダイエット中はオススメできません。

しかし「九州野菜の純生酵素」は独自の抵当開発技術で、酵素エキスに含まれる糖質を減らすことに成功しました。

酵素には糖質の吸収を抑える働きがあるので、糖質制限ダイエット中は積極的に摂るようにしましょう。

九州野菜の純生酵素の口コミ

30代女性

30代 女性 東京都 

酵素ドリンクから乗り換えです。酵素力が60倍凄いということでお試し。結果は大満足!!
酵素ドリンクだと置き換えでツライ思いをしなくちゃいけないのですがサプリはお手軽だし、結果もしっかりついてきて本当に良いですね♪

30代女性2

30代 女性 東京都 

サプリを始めてあっという間に目標達成しました~~!感謝です!
これから薄着の季節なのでほんとにほんとに助かりました(>_<)

30代女性3

30代 女性 栃木県 

酵素ドリンクではダメだったのにあっという間に理想の美ボディになれました!!!
ほんとうにありがとうございます!友達にも勧めています、もう少し安ければもっと嬉しいです笑

九州野菜の純生酵素の価格を見てみる

八糖仙

八糖仙

「ついついごはんを大盛りにしてしまう」

「気が付くと主食をたくさん食べている」

思い当たることはありませんか?

そんなごはんやパンなどの炭水化物が大好きな人にオススメしたいのが「八糖仙」です。

「八糖仙」には、ダイエットサポート成分として注目されているサラシアをはじめ、様々な成分がバランス良く配合されています。

「八糖仙」の有効成分
  • サラシア
  • 余分な糖の吸収を抑える

  • 焼酎酵母由来発酵大麦エキス
  • 糖質や脂質に働きかける

  • DC-15菌エキス
  • 食事の余分な糖の代謝をサポートする

  • アメリカ人参
  • 糖質の調子を整える

  • マイタケエキス
  • 糖のバランスを整える

  • 桑の葉乾燥エキス
  • 余分な糖に働きかける

  • ギムネマ乾燥エキス
  • 糖質の吸収を抑える

  • 春ウコン
  • 精油成分やミネラル成分が豊富に含まれる

  • パロアッスルエキス
  • 糖質や体のめぐりを整える

  • ビタミンB1・B2・B6
  • 体に必要不可欠なビタミン

一つ一つを食べ物から補おうとすると難しいですが、「八糖仙」を使えば1日5粒で手軽に補うことができます。

八糖仙の口コミ

30代女性

30代 女性 

普段の不摂生からか、いつのまにかポッチャリしてきたので、炭水化物抜きダイエットに挑戦してみることにしました。しかし、ストレスばかりたまり長く続かず……。そんな時に友人からすすめられた慈鳳の八糖仙でした。1か月分を飲みきる頃には、気になるところがスッキリしてきて!3カ月後にはパツンパツンだったスカートも元のシルエットに。今では私には欠かせないサプリメントです。

30〜40代男性

40代 男性 

ご飯、パスタ、うどん……とにかく炭水化物が大好物。でも「糖の取り過ぎは後々後悔するよ。」と仕事仲間に注意され八糖仙を勧められ毎日飲むことに。その後炭水化物はやめられませんが、最近ではズボンのサイズにも余裕ができ、臭いも無くなり、絶好調です。

40代女性

40代 女性 

慰めのように「ぽっちゃりしているね」と言われ続けついにダイエットを決行!でもキツい運動や糖質好きの私は糖質を抜くことが長続きせず……ネットで調べ八糖仙を発見!飲めばこんなにスッキリするの?と言わずに分かるほどに。最近では友人に「綺麗になったね」と嬉しい言葉もかけてもらえます。

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自分に合った糖質制限を

糖質制限と一口にいっても、様々な方法があります。

いずれの糖質制限ダイエットも、素人が中途半端な知識や自己流で行うのは危険ですが、
正しい知識を身につけた上で、サプリメントをうまく活用しながら無理のない糖質制限ダイエットを行えば、これほど強力なダイエット法はありません。

是非とも糖質制限という武器を身に付け、いつまでもスリムで健康的な肉体を手に入れて下さいね。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • 糖質制限はダイエットに非常に効果的
  • 完全に制限してしまうと続かない
  • ストレスが一番の大敵なのでまずはいつもの半分にして行ってみる