【即効】顎(アゴ)の肉を落とす方法|二重あごもスッキリシャープになる鉄板エクササイズとは!?


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BoDiSIL編集部

  • 「体重は平均的なのに顎に肉がついて二重あごになってしまう」
  • 「年齢的に顔がたるんで二重あごになってしまっている」

顎(アゴ)の肉は、ただそれだけで見た目年齢が上がるだけでなく、実際の体重以上に太って見えてしまう厄介なものです。

しかし、毎日の生活の中でちょっと工夫するだけでカンタンに顎の肉を落とすことが可能です。

この記事では、日々小顔エクササイズの研究をしている当サイト編集部より、顎の肉を落とし、二重あごをスッキリシャープにする鉄板エクササイズ・マッサージを5つご紹介します。

顎(アゴ)の肉を落としたいと悩んでいる人のリアルな声


顎(アゴ)の肉がつく原因

顎の肉がついて二重あごになってしまう原因は、主に次の4つです。

表情筋の衰えによるたるみ

たるみ

顔の筋肉が衰えることで皮膚がたるみ、二重あごができてしまうことがあります。

顔のたるみが引き起こされる原因には、年齢による変化や表情筋の運動不足などが挙げられます。

顔がたるむとシワやほうれい線といった肌の悩みも起きやすくなるので、

  • 「少し顔がたるんできたな」
  • 「口角が下がって見えるな」

というときは顔のたるみを改善するための対策を行いましょう。

姿勢の悪さ

姿勢

あなたは普段猫背ではありませんか?

猫背になると、頭が前に突き出ます。

すると、首のS字カーブが無くなって、「ストレートネック」と呼ばれる状態になってしまいます。

ストレートネックになると首の前側に余分な脂肪が付きやすくなり、結果として二重あごになってしまうのです。

猫背についてより詳しく知りたい方は下記の記事もオススメです。

顔のむくみ

顎の肉で悩む人の中には、顔のむくみが原因で二重あごになっている人もいます。

特に、お酒を飲み過ぎた翌日などは誰でも顔がむくみやすくなりますよね。

それだけでなく、首のリンパの流れが悪いと顔の老廃物がスムーズに排出されにくくなって溜まり、むくみにつながってしまうこともあるので注意が必要です。

顔のむくみについてより詳しく知りたい方は下記の記事もオススメです。

隠れ肥満

体脂肪

顎に肉がつきやすい最も大きな原因は、ズバリ・・・隠れ肥満です。

「自分は極端に太っているわけではないから、そんなことあるはずがない」

と思っている人もいるかもしれませんが、油断は大敵です。

肥満というのは、単に体重が重いことを指すのではなく、体脂肪の量が必要以上に多い状態を指します。

いくら体重が平均体重に近くても、筋肉の量が少なく体脂肪が多ければ、それは立派な肥満です。

外見はスレンダーに見えますが、実際は肥満なので「隠れ肥満」と呼ばれています。

体脂肪燃焼についてより詳しく知りたい方は下記の記事もオススメです。

顎(アゴ)の肉を落とすのに効果的なエクササイズ5選

それでは、顎(アゴ)の肉を落とすのに効果的なエクササイズ・マッサージを5つご紹介します。

二重あごが90秒で消える!?簡単リンパマッサージ

「二重あごが90秒で消える!?簡単リンパマッサージ」は顔のむくみが気になる人におすすめのマッサージです。

2分もあれば簡単にできてしまうので、朝起きた時などに試してみましょう。

    簡単リンパマッサージのやり方
  • STEP.1
    右手を右側の耳の下に当て、肩までさすり下ろします。

  • STEP.2
    左の手でも耳の下から肩先までさすりましょう。
  • STEP.3
    左側も同様に行ってください。
  • STEP.4
    人差し指と中指で顔の輪郭をなぞります。あごからこめかみに向かって5回なぞりましょう。
  • STEP.5
    あごの骨を親指と人差し指でつまみ、輪郭に沿って耳の下までつまみながら移動させます。5回行いましょう。
  • STEP.6
    両手の指先を使って、顔をリフトアップさせます。顔の下側から上に向かって指先で叩くようにして引き上げてください。

二重あご解消3分ストレッチ

「二重あご解消3分ストレッチ」は3分でできる二重あごの予防・改善エクササイズです。

立った状態でも座った状態でも行うことができますが、ポイントは背筋を伸ばし、呼吸を止めずに行うことです。

思いきり唇を突き出して、首の筋肉をしっかりと伸ばしてあげましょう。

    二重あご解消3分ストレッチのやり方
  • STEP.1
    背筋を伸ばし胸を張ります。立った状態でも座った状態でも構いません。

  • STEP.2
    息を吐きながら上を向き、天井に向かって唇を突き出します。呼吸を止めず、5秒間キープしましょう。
  • STEP.3
    息を吸って、吐きながら首を正面に戻します。
  • STEP.4
    右を向き、息を吐きながら上を向いて天井に向かって唇を突き出してください。これも5秒間キープです。首の斜め横の筋肉が伸びているのを感じましょう。
  • STEP.5
    息を吸って、吐きながら首を正面に戻します。
  • STEP.6
    左上を見て唇を突き出し、5秒キープします。こちらも首の斜め横の筋肉の伸びを感じながら行いましょう。
  • STEP.7
    息を吸って、吐きながら首を正面に戻します。
  • STEP.8
    首の横を左右5回ずつなでてリンパの流れを良くします。
  • STEP.9
    首の前も胸に向かって5回なでましょう。
  • STEP.10
    以上の動作をあと2回繰り返してください。

3分セルフマッサージ

「3分セルフマッサージ」は、3分でできる簡単なマッサージです。

むくみが気になる人に特におすすめなので、やってみましょう。

溜まっている老廃物を流すだけでなく、しっかりほぐす・ゆるめることでよりスッキリ効果が高いマッサージ方法です。

滑りが悪い場合はクリームやオイルなどを使うと気持ちよくマッサージできます。

    3分セルフマッサージのやり方
  • STEP.1
    あごの先に手のひらを当て、耳の裏に向かって老廃物を流すイメージでなでます。

  • STEP.2
    耳の後ろから鎖骨に向かってなでます。
  • STEP.3
    下あごの骨の下に親指を入れ、揺らしながらぐりぐりと老廃物を潰していきます。
  • STEP.4
    あご先に手のひらを当て、あご先から耳の後ろを通って鎖骨に向かってなでます。
  • STEP.5
    人差し指をカギのように曲げ、第一関節を輪郭の骨に当てます。ぐりぐりと円を描くようにほぐしていきましょう。
  • STEP.6
    仕上げにあご先から耳の後ろ通り、鎖骨に向かって老廃物を流すようにマッサージして完了です。

二重あごを引き締める美顔トレーニング

「二重あごを引き締める美顔トレーニング」は、立っても座ってもできるトレーニングです。

トレーニングを行う際は、背筋をピンと伸ばして行ってください。

単純な動作ですが、頭を動かすときはいきなり動かすのではなく、軽く首のストレッチをしてから行うようにすると安全です。

常に首の前側が伸びていることを意識しながら行ってみましょう。

    二重あごを引き締める美顔トレーニングのやり方
  • STEP.1
    口を閉じ、口角を思いきり上げて笑顔を作ります。

  • STEP.2
    両手の親指と人差し指を使って、首のたるみを鎖骨の方向に引き下げます。この時、目線は上に向けましょう。
  • STEP.3
    頭をゆっくりと後ろに倒し、首の前をぐっと伸ばします。これ以上後ろに倒せないというところで、3秒キープしましょう。
  • STEP.4
    以上の動作を30回繰り返しましょう。

いつでも出来る二重あご解消方法

「いつでも出来る二重あご解消方法」は、

    いつでも出来る二重あご解消方法のやり方
  • STEP.1
    口を閉じます。

  • STEP.2
    舌を使って、左側からMの字を書くように口の内側をなぞります。
  • STEP.3
    右の端に来たら下の歯茎をなぞるようにして左側に戻します。
  • STEP.4
    10回繰り返しましょう。
  • STEP.5
    今度は右から同じようにM字を書くようになぞり、舌の歯茎を通って右端に戻しましょう。これも10回行います。
  • STEP.6
    以上の動作を1日2セット行いましょう。
  • STEP.7
    両手の親指をあごのしたのくぼみに入れます。他の指は耳の後ろに向かって自然に付けるようにしましょう。
  • STEP.8
    少し力を入れて押しながら親指を耳の後ろに向かって動かし、顔全体を引き上げます。
  • STEP.9
    そのまま老廃物を流すイメージで、首の後ろから肩の方向へ親指を移動させましょう。
  • STEP.10
    7~9の動作を15回行ってください。

まとめ

顎の肉は放っておくとどんどんひどくなっていき、老けて見られたり太って見られることが多くなります。

「ちょっと顎の肉がたるんで二重あごかも?」

と思ったら、早め早めにケアしていきましょう。

顎の肉を解消するには、

  • 口周りの筋肉を鍛える
  • 首の筋肉を鍛える
  • 姿勢を正す
  • むくみを取り除く
  • ダイエットをする

のが効果的です。

今回ご紹介したようなエクササイズ・マッサージも取り入れながら、スッキリシャープなフェイスラインを手に入れましょう。

BoDiSIL編集部