【保存版】脂肪燃焼に効果のある成分、食べ物、飲み物(ドリンク)まとめ|食べるだけ、飲むだけで痩せる効果が高いのはどれだ!?


脂肪燃焼

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BoDiSIL編集部

「痩せたい!」と思っている人の本音。

それは・・・

おなかいっぱい食べて痩せたい

ということではないでしょうか?

「食べながら痩せたいなんて矛盾している!」

という声はごもっともですが、食べることが大好きな人にとって、

  • 好きなものを食べられない
  • おなかいっぱい食べられない

というのは、想像以上に辛いことです。

そんな時は、脂肪燃焼効果のある食べ物や飲み物に注目してみましょう。

もちろん、それだけで劇的に脂肪が消えてなくなるということはありませんが、いつも通り食べたり飲んだりするだけで、脂肪燃焼を助けてくれます。

ここでは、日々ダイエットについて研究している当サイト編集部より、脂肪燃焼に効果のある成分・食べ物・飲み物をご紹介します。

脂肪燃焼をしたい多くの人は食べるだけで痩せたい、飲むだけで痩せたいと思っている

https://twitter.com/Mee_piii/status/1006366562914193408

脂肪燃焼に効果のある成分とは!?

脂肪燃焼に役立つ食べ物や飲み物は何となく聞いたことがあるけれど、そもそも何の成分が脂肪燃焼を助けるのでしょうか?

まずは脂肪燃焼に効果がある成分を簡単にご紹介します。

積極的に摂るべき成分を理解していれば、食べ物・飲み物選びもきっと楽になるはずです。

ジンゲロール、ショウガオール

生姜

ジンゲロールとショウガオールは、どちらも生姜に含まれる脂肪燃焼成分です。

生の状態ではジンゲロールが多く含まれていますが、加熱することでショウガオールが増えます。

ショウガオールには胃腸を内側から温めて、おなか周りの脂肪燃焼を促す働きがあるので、脂肪燃焼を考えるなら加熱した生姜を摂るようにしましょう。

カプサイシン

カプサイシンは、唐辛子に含まれる辛み成分です。

発汗を促し、脂肪の燃焼を助ける働きがあります。

また、カプサイシンには腸の動きを活発にする働きもあるので、便秘によるぽっこりおなかに悩んでいる人にもおすすめの成分です。

クロロゲン酸

コーヒー豆

クロロゲン酸は、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種です。

ダイエット効果のほかに、アンチエイジング効果糖尿病予防効果があるとされています。

体内の脂肪でも、特に脂肪肝の原因になる肝臓の脂肪を燃焼させる効果が高い成分です。

L-カルニチン

L-カルニチンは、必須アミノ酸リジンメチオニンから作られる成分です。

脂肪とくっつくことで、脂肪をスムーズにミトコンドリアに届ける働きをしています。

私たちは体に必要なL-カルニチンの3/4を食事から補っているので、ダイエットで極端な食事制限を行ったりすることで不足しがちになります。

L-カルニチンは動物の肉に多く含まれるので、ダイエット中でもしっかり食べるようにしましょう。

茶カテキン

カテキン

茶カテキンは、緑茶に含まれるポリフェノールの一種で、緑茶の渋みの元になっている成分す。

ミトコンドリアに働きかけて脂肪燃焼に関わる酵素を活性化させ、脂肪の燃焼を促します。

ビタミンB2

ビタミンB2は、脂質だけでなく糖やたんぱく質の代謝にも関わっているビタミンです。

皮膚髪の毛などを健やかに保つ働きもあります。

脂肪燃焼に効果があるとされる食べ物まとめ

それでは、脂肪燃焼に効果があるとされる食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?

牛肉、ラム肉、豚肉

赤身肉

牛肉やラム肉といった赤身の肉には、L-カルニチンが豊富に含まれています。

ダイエット中に食べるときは、できるだけ脂の少ない部分を食べるようにしましょう。

バラ肉よりは、もも肉のほうが脂肪が少ないのでオススメです。

調理法も、揚げるのではなく煮る・焼く・蒸すといったヘルシーな調理法を選ぶようにしてください。

しょうが

しょうがの脂肪燃焼効果を引き出すには、できるだけ加熱して食べるようにすることが大切です。

加熱することでジンゲロールがショウガオールに変化して、脂肪燃焼効果が高まります。

紅茶・牛乳と煮出してチャイにしたり、スープに入れたりしてみましょう。

少ししょうがを入れることで味にアクセントが付き、薄味の料理でも美味しく食べることができる点にも注目です。

とうがらし

唐辛子

辛いものが苦手でなければ、いつもの食事のとうがらしを振って食べてみるのも良いでしょう。

スープやそば・うどんなどに一振りすれば、味にアクセントが加わります。

ただし、摂りすぎには注意してください。

人によっては胃腸が荒れてしまったり、おなかが痛くなってしまうことがあります。

脂肪燃焼に効果があるとされる飲み物(ドリンク)まとめ

忙しい毎日を過ごしている人であれば、毎日脂肪燃焼に効果がある食材を使った献立を用意するのは大変ですよね?

そんな時は、普段の飲み物を脂肪燃焼効果があるものに変えてみましょう。

いつもの飲み物を少し変えるだけで、無理なく脂肪燃焼を促すことができます。

緑茶

緑茶

茶カテキンが豊富に含まれた緑茶は、脂肪燃焼にぴったりの飲み物です。

より脂肪燃焼効果を高めたいのであれば、食事の前と運動する前にも飲むようにしましょう。

食事の前に飲むことで、脂肪の吸収を抑えてくれます。

また運動前に飲むことで、脂肪の燃焼を促してくれるので、ぜひ食事前・運動前の1杯の緑茶を習慣にしてください。

コーヒー

ホットコーヒー

お茶よりもコーヒーが好きという人は、コーヒーでも構いません。

コーヒーにも脂肪燃焼効果があります。

脂肪燃焼効果を高めたいのであれば、アイスコーヒーよりホットコーヒーがおすすめです。

アイスコーヒーは体を内側から冷やしてしまうため、脂肪の燃焼を妨げてしまいます。

なお、コーヒーにはカフェインも含まれているので飲みすぎには注意しましょう。

1日3杯程度が目安です。

トマトジュース

トマトジュース

トマトには、中性脂肪を減らす「13-oxo-ODA」という成分が含まれています。

13-oxo-ODAには、肝臓の脂肪を減少させる遺伝子を増やし、腸の温度を上げて脂肪燃焼を促す効果があるとされています。

13-oxo-ODAは生のトマトよりもトマトジュースに多く含まれているので、普段飲むジュースをトマトジュースに変えるのも脂肪の燃焼をサポートするのに効果的です。

黒酢

黒酢

アミノ酸とクエン酸が豊富に含まれる黒酢も、脂肪の燃焼を助けてくれる飲み物です。

そのままでは飲みにくいので水かソーダで割るのがオススメです。

運動する30分から40分前に飲むことで、脂肪の燃焼効率がアップするとされています。

脂肪燃焼に効果があるとされるサプリメント

脂肪燃焼に効果がある食べ物と飲み物をご紹介しましたが、毎日これらを食べ続ける・飲み続けるのは難しいですよね?

そんな時は、サプリメントを賢く活用しましょう。

黒しょうが+5つの黒スリム

黒しょうが+5つの黒スリム

「黒しょうが+5つの黒スリム」は、5つの黒い素材が脂肪の燃焼をサポートしてくれるサプリメントです。

食事制限が続かない人や甘いもの・油っこいものが好きな人でも、「黒しょうが+5つの黒スリム」をプラスすれば普段の食事を大きく変えることなくダイエットができると、非常に人気を博しています。

黒しょうが+5つの黒スリムの有効成分
  • 黒しょうが
  • 普通のしょうがに比べて、豊富な栄養素が含まれているしょうがです。

    ポリメトキシフラボノイドが体のめぐりを整えてくれることから、最近注目のダイエット成分として話題になっています。

  • 黒こしょう
  • スパイスとしておなじみに黒こしょうには辛み成分のピベリンが含まれており、体を内側から温めて脂肪の燃焼をサポートしてくれるだけでなく、体のめぐりも整えてくれる効果があるとされています。

  • 黒たまねぎ
  • 普通のたまねぎを発酵・熟成して作られたのが黒たまねぎです。

    シクロアリインがスッキリとした毎日をサポートしてくれます。

  • 黒にんにく
  • 栄養満点のにんにくを発酵・熟成して作られたのが黒にんにくです。

    めぐりのある生活をサポートしてくれます。

  • 黒はちみつ
  • はちみつを発酵させて作ったのが黒はちみつです。

    生活習慣のコントロールを助けてくれます。

  • コエンザイムQ10
  • 美しいボディラインと若々しい毎日をサポートしてくれる成分です。

  • サラシア
  • 生活習慣のコントロールを助け、スッキリとした毎日をサポートしてくれます。

  • フォルスコリ
  • ダイエットサポート成分です。スッキリとしたボディラインに導いてくれます。

  • ヒハツ
  • スパイスとして利用される植物で、体のめぐりを整えてくれます。

  • 黄金しょうが
  • ショウガオールが豊富に含まれる黄色いしょうがです。体を内側から温めて、脂肪の燃焼を助けてくれます。

黒しょうが+5つの黒スリムの口コミ

30代女性1

30代女性 

理想の体型になりたい
飲み始めて最初は分からなかったけど、汗をかく程度の運動をしながら気づきました。
体重も落ち始めて、最初に比べてスッキリしてきました!
食べる量をセーブしながらでしたら、驚きです。

20代女性

20代女性 

無理しなくてもいい!
体型を気にしてたけど、ハードな食事制限がきつくて・・・食べながらでもいいってとこに惹かれてチャレンジしました!
1か月後、スッキリ感があってビックリ!
毎日飲むだけでサポートができるので嬉しいです。

30代女性2

30代女性 

スタイルの良い服に
結婚して仕事を辞めてから、キャリアウーマンのスマートな友達に負けたくない!と思って始めました。
普段の生活にこのサプリを加えるだけでしたが体の中から情熱が湧いてきて、気持ちが燃えてるのを感じました。
飲み続けてスタイルの良い服を着れるようになり、友達と並んで歩いても恥ずかしくないほどになりました!

30代女性3

30代女性 

飲むのと飲まないのでは違い!
運動しながら、ダイエットのサポートとして始めました。
順調に体重落とせていたんですが、運動の成果かな?と食事量を増やしてしまいました。
するとだんだんと停滞・・・、やっぱり運動だけではダメだったと気づきました。
食事の管理をキッチリして、サプリをサポートとして再開すると落ち始め、目標値までいくことができました!

30代女性

30代女性 

鏡を見るのが楽しい!
黒しょうがサプリを飲み始めて、どんどんスッキリ♪
毎日変わっていく自分を見るのが楽しくなっちゃいました!
なんだか健康的で、いつも元気でいられます!

黒しょうが+5つの黒スリムの価格を見てみる

エクササイズコーヒー

エクササイズコーヒー
普段コーヒーを良く飲む人の間で話題になっているのが「エクササイズコーヒー」です。

お湯に溶かして飲むだけで、美味しく簡単に脂肪を燃焼させることができます。

エクササイズコーヒーの有効成分
  • クロロゲン酸
  • クロロゲン酸には、脂肪の燃焼を助ける効果があります。
    「エクササイズコーヒー」に含まれるクロロゲン酸は通常のコーヒーの約10倍なので、手軽にたっぷりと補うことができます。

  • L-カルニチン
  • L-カルニチンもまた脂肪の燃焼を助けてくれる成分です。

  • コエンザイムQ10
  • 美容成分です。体の内側から若々しくアクティブな毎日をサポートしてくれます。

エクササイズコーヒーの口コミ

50~60代以降男性

60代 女性 

ベルト周りに良い兆候が
3年以上何もしていなかったのですが、コーヒー好きなので試してみました。
最近ぶよぶよを感じなくなり、毎日が軽くなりました。

30代女性

30代 女性 

汗をかきやすくなりました
まだ、体重に変化はありませんが、飲むとポカポカして汗をかきやすくなりました。
運動不足なのが気になっていたので、これは嬉しい!

Kさま 

お気に入りです!
ウエストのゴムのあたりが気になっていたので飲み始めました。
コーヒー好きの私ですが、エキササイズコーヒーの味には大満足!お気に入りです!

20代女性2

Yさま 女性 

体重が2kg~3kg減った!
ダイエットの補助になればと思って購入したところ、体重がなんと2~3kg減りました。
私は2か月目から実感し始めました。

30代女性2

Mさま 女性 

カラダが軽くなりました♪
朝食の時に飲んでいるのですが、1日中スッキリしています。
カラダが軽くなったので無理なくウォーキングもできています。

エクササイズコーヒーの価格を見てみる

より効果的に脂肪を燃焼させよう

  • 「ダイエットはしたいけど、食事制限はしたくない」
  • 「食べるだけ・飲むだけで簡単に痩せたい」

ほとんどの人がそう思っているはずです。

実際にはそれだけで痩せるのは難しく、より健康的に痩せるには糖質の制限や筋肉量を増やすのが不可欠ですが、時間的に無理!という人やそもそもズボラな人は少しでも脂肪燃焼効果のある食べ物や飲み物を積極的に摂るようにしましょう。

現在ダイエット中の方も、今回ご紹介した食べ物、飲み物を摂取し、脂肪燃焼をサポートすれば、今以上に効率的にダイエットを行うことができるはずです。

サプリメントなどもうまく活用しながら、ダイエットをがんばっていきましょうね。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • ジンゲロール、ショウガオール、カプサイシン、クロロゲン酸、L-カルニチン、茶カテキン、ビタミンB2、13-oxo-ODA
  • これらが含まれている、しょうが、とうがらし、牛肉、ラム肉、豚肉、緑茶、コーヒー、トマトジュースなどを摂る