生理不順を解消する6つの方法とオススメ市販アイテム4選


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BoDiSIL編集部

  • 「〇日あたりに生理が来るはずなのに、もう二週間も来ない・・・」
  • 「妊娠しているはずがないのに生理が来ない」

女性にとって生理は、面倒なものである反面、自分の体の状態を知る健康のバロメーターでもありますよね。

生理不順というと「生理が規則正しく来ない」ことだけを指すと思われがちですが、「出血の量の波が大きい」という場合も生理不順に含まれます。

生理が規則正しく来ない人だけでなく、出血の量に不安がある人も、一度じっくりと自分の体を向き合って、生理の不安を解消しておきましょう。

ここでは、女性のみで構成される当サイト編集部より、生理不順を解消する方法とオススメのアイテムを4点をシェアいたします。

生理不順で悩んでいる人のリアルな声


https://twitter.com/ppp___a___qqq/status/804997347788754946


生理不順の原因

生理不順の原因は、主に次の7つだといわれています。

  1. 無理なダイエット
  2. 不規則な食事
  3. ストレス
  4. 疲労
  5. 体の冷え
  6. 睡眠不足
  7. 病気

思い当たるものはありませんか?

1~6の原因はホルモンバランスを乱すため、生理不順を引き起こします。

7に関しては、多嚢胞性(たのうほうせい)卵巣症候群甲状腺機能障害、高プロラクチン血症など様々な病気が考えられるので、心配な場合は一度病院を受診しましょう。

女性の体はデリケートです。

「これぐらいのことで生理不順になるの!?」

と思われるかもしれませんが、塵も積もればなんとやら……毎日のちょっとした不調が積み重なって、生理不順となってあらわれていることは珍しくないのです。

正常な生理周期ってどれぐらい?

生理周期

では、そもそも正常な生理周期とは、どれぐらいなのでしょうか?

一般的に、女性の生理周期は28日~40日とされています。

毎月決まった周期で生理が来る人もいれば、月によって生理周期が短くなったり長くなったりする人もいるので、「毎回決まった周期で来ていないから生理不順」と言い切ることはできません。

また、予定していた日より一週間早く生理が来たり、遅く来たりすることもよくあります。

予定より一週間経っているのに生理が来なかったとしても、異常ではないので安心してくださいね。

特に10代の内は生理周期が安定せず、生理が規則的にやってこない人がほとんどです。

しかし、20代になってホルモンバランスが安定してくると、生理周期も規則的になってきます。

一週間程度のずれであれば様子を見ても良いですが、

  • 20代前半を過ぎているのに、生理周期が安定しない
  • 3カ月以上生理が来ていない

上記の場合は念のため婦人科を受診して、大きな病気が無いか確認しておきましょう。

また、出血の量に波がある人も、大きな病気が隠れていないか調べるために一度婦人科を受診したほうが安心です。

生理不順は放っておいても治るの?

「婦人科には行きにくいし、生理が来ないのはラクだし・・・」

と、どうしても問題から目を背けてしまいがちになるのが生理不順です。

しかし、生理不順は、放っておくと様々なトラブルの原因になります。

不妊や子宮がん、骨粗しょう症などは生理不順と深い関係があるので、放っておくのは厳禁です。

特に、将来子どもが欲しいと思っている人は「生理不順かもしれない」と思ったタイミングで婦人科を受診してください。

生理不順を解消するためには

では、生理不順を解消するためにはどうすれば良いのでしょうか?

基本的に以下の方法を推奨します。

  • 体を冷やさない
  • ストレスを溜めない
  • 無理なダイエットをしない
  • 食生活に気を付ける
  • 市販薬を試してみる
  • 婦人科を受診する

生理痛を解消する6つの方法

それでは6つの方法を一つずつ詳しく見ていきましょう。

体を冷やさない

ブランケット

女性の体にとって、冷えは大敵です。

子宮の周りが冷えるとホルモンバランスが乱れやすくなり、生理不順が起こりやすくなります。

冷房が効いた場所に行くときはひざ掛けを持参したり、携帯カイロボディウォーマーなどを使って腰回りを冷やさないよう心がけましょう。

冷え対策には下記の商品は非常にオススメです。

アルファックス
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ストレスを溜めない

体を動かす

ストレスが溜まると、自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れやすくなります。

普段から積極的にストレス発散に努めましょう。

イライラしたときなどは、軽く体を動かすとリフレッシュできます。

時には香りや音楽の力も借りながら、ストレスを溜め込まないよう気を付けてください。

無理なダイエットをしない

ダイエット

あなたは今、ダイエットをしていますか?

もしダイエットをしているのなら、無茶なダイエットをしていないか見直してみましょう。

ダイエットによって急激に体重を減らしたり、大幅に体重を減らしたりすると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

また、食べたいものが食べられないストレスも大きな負担になります。

ダイエットをする際は次の3点に気を付けて行いましょう。

ダイエットで気を付けなければいけないこと
  • 1か月に現在の体重の5%以上減量しない
  • 極端な食事制限をしない
  • 適正体重よりも体重を落とさない

適正体重は、(身長m)×(身長m)×22で求めることができるので、計算してみましょう。

食生活のリズムを一定にする

落花生

普段、食事の時間が一定でない人は、食事の時間を一定にするようにしましょう。

食事の時間が不規則だと、生活リズムも不規則になってしまいます。

不規則な生活リズムはホルモンバランスを崩しやすくするので、まずは規則正しい生活ができるよう、食事は決まった時間に食べるよう習慣づけましょう。

その上で、様々な食材をバランス良く食べるようにしてください。

特に女性ホルモンの働きを助け、血の巡りを良くするビタミンEが含まれる食材は積極的に取り入れたいものです。

ビタミンEが豊富な食材
  • アーモンド
  • 落花生
  • アボカド
  • カボチャ
  • ほうれんそう
  • モロヘイヤ
  • 大豆製品
  • 玄米

生理不順に有効なツボを刺激してみる

体の冷え疲れが気になる人は、ツボを刺激してみるのもおすすめです。

指やツボ押しアイテムなどで押したり、お灸を使って温めてみたりしましょう。

おすすめのツボは次の3点です。

陰交(いんこう)
おへそから親指1本分下のところにある「陰交」は、下腹部の冷えを改善し、子宮や卵巣の調子を整えてくれるツボです。

中指の腹をツボに当て、上に押すようにして刺激してください。

陰交

引用元:せんねん灸お灸で妊活

中極(ちゅうきょく)
恥骨の上から指2本分上にある「中極」は、血行を良くしてくれるツボです。

冷えの解消に効果的といわれています。

仰向けの状態で人差し指・中指・薬指の3本を当て、骨盤に向けて押しましょう。

中極

引用元:せんねん灸お灸で妊活

三陰交(さんいんこう)
「三陰交」は冷えの解消に良いとされているツボです。

くるぶしから指4本分上のところの骨と筋肉の境目にあり、体が冷えている時に触るとひんやりとしています。

優しくマッサージするだけでなく、レッグウォーマーやお灸などで温めるのも効果的です。

三陰交

引用元:https://www.anzan9.com/

生理不順に有効とされる市販薬を試してみる

漢方薬

「婦人科に行くのはハードルが高いけど、しっかりケアしたい」という人は、市販薬を使うという方法もあります。

ドラッグストアには生理不順などに効果がある医薬品が売られているので、一度薬剤師さんや登録販売者の人に相談してみましょう。

体質改善を考えるのであれば、漢方薬もおすすめです。

漢方薬局などで相談すると、自分の体質に合わせたオーダーメイドの漢方薬を調合してもらえます。

婦人科を受診する

産婦人科

生理不順を確実にケアする方法は、やはり婦人科を受診することです。

10代の人は「ハードルが高い」「受診しづらい」と思うかもしれませんが、勇気を出して行ってみましょう。

生理不順で婦人科を受診すると、血液検査エコー検査などを行った後、生理を起こすための薬を投与したりします。

医師によっては低用量ピルを使ってホルモンバランスを調整することもあります。

低用量ピルというと避妊のためのものというイメージが強いですが、生理不順や生理痛の改善などでも一般的に使われているものです。

昔に比べて副作用も出にくくなったので、興味がある人は医師に相談してみてください。

また、医師によっては漢方薬を処方することもあります。

生理不順解消にオススメのアイテム4選

「婦人科に行くほどじゃないけど、ちょっと生理不順が気になる」という時は、市販のアイテムを使ってみましょう。

オススメのアイテムを4点ご紹介します。

温経湯(うんけいとう)

「温経湯」は、生理不順や月経困難症、更年期障害の改善に使われることが多い漢方薬です。

ホルモンバランスを整える作用があるため、生理周期の乱れに悩む人だけでなく、出血量の波が大きい人にも適しています。

「温経湯」は様々な製薬会社から発売されているので、自分が買いやすい・飲みやすい会社のものを利用すると良いでしょう。

温経湯の成分
  • ハンゲ
  • 烏柄杓(からすびしゃく)という植物の根を乾燥させたものです。鎮静作用のほか、吐き気を和らげたり、咳止めや痰の出を良くする作用があります。

  • バクモンドウ
  • 蛇の髭という植物の根を湯通しして乾燥させたものです。体にうるおいを与え、鎮咳・去痰を促す作用があります。

  • トウキ
  • 当帰という植物の根を湯通しして乾燥させたものです。血を補い、体を元気にする作用のほか鎮痛・鎮静作用があります。

  • センキュウ
  • 川芎という植物の根を湯通しして乾燥させたものです。血を補い、体を元気にする作用があります。

  • シャクヤク
  • 芍薬の根を乾燥させたものです。収れん・鎮痙・鎮痛作用があります。

  • ニンジン
  • 薬用ニンジンです。鎮静作用のほか、体を元気にする作用があります。

  • ケイヒ
  • シナモンです。体を温めて発汗を促し、熱を下げる作用・鎮痛作用があります。

  • ボタンピ
  • 牡丹の根の皮を乾燥させたものです。抗菌・解熱・鎮痛・抗痙攣・抗炎症作用があります。

  • カンゾウ
  • 甘草の根などを乾燥させたものです。去痰・鎮咳効果などがあります。

  • ゴシュユ
  • 呉茱萸(ごしゅゆ)という果物を乾燥させたものです。鎮痛作用があります。

  • ショウキョウ
  • 生姜です。体を温め、胃を元気にする働きがあります。

  • アキョウ
  • ロバの皮から作られるゼラチンです。鎮痛・鎮静・止血作用があります。

命の母ホワイト

命の母
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「命の母ホワイト」は10代から20代の女性に向けて開発された医薬品です。

漢方をベースにしており、血行を促す生薬が多く配合されています。

命の母ホワイトの成分
  • ダイオウ、センキュウ、ボタンピ、トウニン、シャクヤク、トウキ
  • 血の巡りを良くする成分です。

  • ケイヒ、ニンジン
  • 気持ちを上向かせ、活動的な毎日をサポートしてくれる成分です。

  • ソウジュツ、ブクリョウ、タクシャ
  • 水分の代謝に働きかけて、生理前のむくみや頭の重だるさなどを取り除いてくれる成分です。

よもぎ温座パット

グラフィコ
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「よもぎ温座パット」は、下着に貼って使うタイプのカイロです。

韓国で女性に人気の「よもぎ蒸し」を手軽に行うことができます。

よもぎには古くから血行促進や殺菌・抗菌作用があるとされ、よもぎが配合されたパッドに発熱剤を貼って使用することで、下半身を直に温め、冷えを解消することができると人気です。

冷え性の人や冷房が効いた場所で過ごすことが多い人はぜひ一度試してみてください。

よもぎ温座パットの口コミ

温かい
とにかく温かい!!
身体が冷える時に使用しています。
余裕があれば毎日使いたいですね。

寒がりの救世主
内臓弱い系で、寒いと身体のあちこちに支障が、、、そんな時コレを使うと腰回りが軽い気が。
熱が出た時も、使うと暖かくて早く治る気がして風邪薬と一緒に買うアイテムです。
あったかいっていいよね。

快適!
体の芯からじわじわと温まります!
薄着でも寒さを感じにくいので重宝します!

火を使わないお灸 太陽

せんねん灸(株)
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「火を使わないお灸 太陽」は、台紙からはがして貼るだけで、じんわりとツボを温めてくれるお灸です。

火を使わないので、服の下でも安全に使うことができます。

冷えが気になるときやリラックスしたいときなどにツボに貼ってみてください。

火を使わないお灸 太陽の口コミ

皮膚が弱い人は注意だけど
肩こり、腰こり、生理痛には非常に良いと思います。
ただ皮膚が弱い人は注意ですね。
私の場合、おへその下に貼ったところ効果はすごくあったのですが、そのかわり皮膚が少しだけ剥がれてしまいました。
粘着力はこれが限界なのかもしれないけど、一度外すとほぼ使えないのがネック。
テーピングなどで貼り付けなおしたりして使用したらまた使えますが面倒ですね。
ただ効果は抜群なので皮膚が普通に強い人にはすすめられます。

また購入したいです
ピンポイントのカイロのようです。
臭いもなく熱すぎもせず、使い勝手がいいので使い切ったらまた購入するつもりです。
服を着たままで使っても良さそうですが、気をつけないと上部の穴から黒い燃えかすが出てくることがあります。

安全かな。
1人ではやりにくい首などに使いました。
火傷しないで済んだので助かっています。
ホッカイロの小さい感じの使用感でした。
やはり火を使うお灸とは違いますが、ジワジワ温まるので重宝しています。

まとめ

生理不順は、放っておくと後々不妊子宮の病気などにつながることもある体の不調です。

「生理が来ないからラクで良いや!」と思わず、気になったら早めに、積極的にケアするようにしましょう。

  • 体を冷やさない
  • ストレスを溜めない
  • 食生活に気を付ける
  • ツボを刺激してみる
  • 市販薬を使う
  • 婦人科を受診する

以上6つのこと試して、生理不順を解消しましょう。

もし少しでも「おかしいな」「不安だな」「気になるな」と思ったら、勇気を出して婦人科に相談してみてください。

最初は行きづらく感じるかもしれませんが、婦人科は女性が一生お世話になると言っても過言ではない場所です。

生理不順の背後に大きな病気が隠れていることもあるので、生理不順が長く続くときや、そのほかの方法でケアをしてもなかなか改善が見られないときは最寄りの婦人科を受診しましょう。

BoDiSIL編集部