【短期集中】夏までに本気で足痩せしたいあなたへ|足痩せに特化したエクササイズ&マッサージと6つの厳選グッズ


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BoDiSIL編集部

  • 「それほど太っているわけではないのに、足が太い」
  • 「太い足を見せたくないから、いつもロングスカートや幅の広いパンツばかり着ている」

このように、足の太さに悩んでいる女性は多いです。

できることなら、足を細くきれいにして、ショートパンツやスキニーパンツを穿いてみたいですよね。

しかし、残念ながら、細い足は1日2日で手に入るものではありません。

ですが、短期集中で1ヶ月、しっかり頑張れば今よりも足を細くすることは可能です。

重要なのは正しい方法を理解することです。

本記事では下半身ダイエットを常に研究している当サイト編集部より、足が太くなる原因を解説するとともに、短期集中で効果の出るとっておきの足痩せ法をあなたにお伝えいたします。

足痩せしたいけど太くて悩んでいる人のリアルな声

足痩せがなかなか実現しない理由

脚

足が太くなる原因は大きく分けて3つあります。

  • 1.脂肪の付きすぎ
  • 2.筋肉の付きすぎ
  • 3.むくみ

必ずどれかに当てはまります。

1の脂肪の付きすぎで足が太い人は、ぽっちゃりタイプの人に多いとされています。

太ももやふくらはぎを触ってみて、ぷにぷに・ぷるぷると柔らかいのが特徴です。

2、実は筋肉の付きすぎでも足が太くなります。

というのも、筋肉は鍛えれば鍛えるほど、太く丈夫になる性質があるからです。

主に下半身を使うスポーツを長年続けている人は、筋肉の付きすぎで足が太くなっていることがあります。スピードスケートの選手が代表的な例です。

3のむくみは立ち仕事が多い、あるいは座りっぱなしの人によく見られます。

夕方になると足がパンパンにむくんで靴がきつく感じることはありませんか?

冷え性で血流が良くない人やリンパの流れが悪い人、炭水化物を多く摂りがちな人もむくみやすいとされています。

むくみを本格的に解消したい方は下記の記事がオススメです。

足痩せに効果的なエクササイズ・マッサージ5選

立ち木のポーズ

それでは、足痩せに効果的なエクササイズとマッサージを5つご紹介しましょう。

注意
1日2日程度で劇的な効果が表れるものではないので、根気強く続けることが大切です。

いずれのエクササイズ・マッサージも簡単にできるものばかりなので、今日から頑張ってみましょう。

1.立ち木のポーズ

「立ち木のポーズ」は、ヨガで行われるポーズの一つです。

背中と太ももの筋肉を伸ばし、おしりの筋肉を引き締めます。

片足立ちで行うポーズなので、バランスを崩してケガをしないよう注意しながら行いましょう。

    立ち木のポーズの手順
  • STEP.1
    背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
  • STEP.2
    右足の裏を、左膝の内側に付けます。
  • STEP.3
    胸の前でを合わせた後、息を吸いながら天井に向けて伸ばしましょう。
    立木のポーズ
  • STEP.4
    背中と太ももの裏の伸びを感じながら30秒程度キープします。
  • STEP.5
    合わせた手を胸の前まで下ろし、右足も下ろし真っすぐに立ちます。
  • STEP.6
    足の左右を入れ替えて行いましょう。
ポイント
片足でバランスがとりにくい人は、足の裏を付ける位置を変えてください。
足首に近くすればするほどバランスがとりやすくなります。

2.開脚エクササイズ

特に太ももを重点的に細くしたい人は「開脚エクササイズ」を行ってみてください。

寝転がって行えるエクササイズなので、テレビを見ながら、あるいは本を読みながら行うことができます。

慣れないうちは回数をこなすことが難しいかもしませんが、根気よく続けてみてください。

    開脚エクササイズのやり方
  • STEP.1
    仰向けに寝ます
  • STEP.2
    両足を天井に向けて真っすぐに上げます
  • STEP.3
    息を止めないように注意しながら、ゆっくりと足を開閉します
  • STEP.4
    10回1セットとして、1日に3セットを目安に行ってください
注意
足を上げて行うため、腰に負担が掛かります。
腰に痛みや違和感があるときは無理をしないようにしましょう。

3.内もものエクササイズ

太ももを細くするためには、太ももの前や後ろだけでなく、内側の筋肉を鍛えるのも大切です。

開脚エクササイズがキツかったり、腰に不安がある人は、座ってできる内もものエクササイズに取り組んでみましょう。

このエクササイズは、500mlの空きペットボトルまたはサッカーボール大のボールを使用します。

    内もものエクササイズのやり方
  • STEP.1
    イスに浅く腰掛けます。
  • STEP.2
    足の間に500mlのペットボトルまたはボールを挟みます。
  • STEP.3
    ペットボトルやボールをへこませるイメージで、内ももにギュッと力をいれます。5秒程度キープしましょう。
  • STEP.4
    力を抜きます。この時、ペットボトルやボールが落ちないように注意してください。
  • STEP.5
    34の動作を繰り返します。10回1セットとして1日3セットを目安に行いましょう。

4.ウォーキング

ウォーキング

足を細くするには、ウォーキングは非常に効果的です。

正しい姿勢でウォーキングをすることで、足を全体的に引き締めて細くすることができます。

ウォーキングをする際のポイントは次の4つです。

  1. 真っ直ぐに立って胸を張る
  2. 股関節から動かすイメージで、広い歩幅で歩く
  3. 腕をリズミカルに振る
  4. つま先と進行方向を揃える

5.ふくらはぎのリンパマッサージ

リンパマッサージ

むくみで足が太くなっている人は、ふくらはぎのリンパマッサージが効果的です。

ふくらはぎをマッサージすることで血行やリンパの流れを良くし、余分な水分が溜まるのを防ぐことができます。

マッサージをする際は、マッサージオイルやクリームなどを使用して、滑りを良くして行ってください。

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    ふくらはぎのリンパマッサージのやり方
  • STEP.1
    足首から膝にかけて下から上に撫で上げます。
  • STEP.2
    すねの骨の周囲を指で押して下から上に刺激します。
  • STEP.3
    膝の裏のリンパ節を優しく揉みほぐします。
  • STEP.4
    膝の裏の中心から足首まで、上から下にふくらはぎを揉みほぐします。

お風呂上りなどにゆっくりと時間をかけて行ってみてください。

時間が無い時は、次の方法でもふくらはぎから太もも裏のリンパを刺激することができます。

短時間でリンパの流れを促す方法
  1. 足を伸ばして座ります。
  2. 太ももの裏やふくらはぎを床に打ち付けるイメージで足をバタバタさせます。

足痩せをサポートする6つの厳選グッズ

バーム

どんなに「短期集中」や「即効」を謳っていても、足痩せにはそれなりに時間がかかります。

少しでも結果を早く出したいのであれば、サポートアイテムを上手に活用しましょう。

するりら小町

するりら小町

「するりら小町」は、塗ってマッサージすることで、もったりとした印象のレッグラインヒップのたるみ太もものセルライトなどの解消を助けてくれるマッサージオイルジェルです。

マッサージオイルの保湿力とマッサージジェルの伸びやすさを併せ持っています。

「するりら小町」は、足のめぐり筋肉の固さにスポットライトを当てた商品です。

リンパや血液のめぐりを良くするだけでなく、固くなることで横に太くなりがちな筋肉をケアするという新しいアプローチでレッグラインをスッキリさせてくれることから、今大きな注目を集めています。

するりら小町の有効成分
  • ホホバオイル
  • 保湿成分です。ホホバという植物から抽出されたオイルで、どんな肌にもなじみが良いとされています。

  • サイプレス
  • サイプレスはヒノキ科の植物で、落ち着いたウッディな香りが特徴です。
    収れん作用があり、足全体を引き締めてくれます。

  • ジュニパーベリー
  • ジュニパーベリーは、ヒノキ科の常緑樹になる実です。
    水分バランスを整える働きがあり、むくみを取り除いてレッグラインをすっきりとさせてくれます。

  • ゼラニウム
  • バラのような甘い香りがするゼラニウムは、体のめぐりを改善する働きがある植物です。
    むくみがちなレッグラインをすっきりとさせてくれます。

  • シダーウッドアトラス
  • 深くまったりとした甘みのある香りが特徴のシダーウッドアトラスには、汚れを取り除く働きがあります。
    肌を清潔に保ち、なめらかな肌へと導いてくれます。

  • 生姜、ボタン
  • 体を温めて、めぐりを良くします。

  • メリロート、パッションフルーツ、レモングラス
  • 水分バランスを整え、外側から足のむくみをケアします。

  • ヒアルロン酸、コラーゲン、プラセンタ
  • 3つの保湿・美肌成分が肌の奥まで潤いを与えます。

これらの有効成分が足の太さをケアしてくれます。

するりら小町の口コミ

20代女性

20代 女性 青森県 

毎晩お風呂の後にするりらするのが楽しみ!
使った後のスッキリ感がマジでやめられない。
足がパンパンになりがちな人は一度使ったほうがいいと思います。

30代女性

30代 女性 福井県 

夕方パンパンになったふくらはぎに使っています。
使ってほんとスッキリしたーーーーって感じがあるのがたまらない。
しかも翌朝まですっきり感が続くので立ち仕事の人とか特におすすめです!

20代女性2

20代 女性 東京都 

立ち仕事の後に使うとすっごいすっきりする!
マジ試してみるのオススメ!

20代女性

20代 女性 埼玉県 

お肌がスベスベになって、翌朝もすっきりが続いているのが最高にいいです!かなりお気に入りです。

20代女性2

20代 女性 東京都 

こんなにマッサージしやすくて、翌朝すっきりしているのは初めてです。
やっと満足できるマッサージオイル?ジェル?に出会いました。

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するるのうるおいる

するるのうるおいる

「するるのうるおいる」は、マッサージをする際に使えるオイルバームです。

天然由来の成分が足を温めて血行やリンパのめぐりを良くするだけでなく、こだわりのオイル成分が肌に潤いを与えてくれます。

するるのうるおいるの有効成分
  • バニリルブチ
  • →めぐり改善、温感成分

  • アルガンオイル
  • →めぐり改善、保湿成分

  • ココナッツオイル
  • →美容、保湿成分

「するるのうるおいる」の使い方は簡単です。

マッサージの際に適量を塗ってください。

オイルバームというと「ベタベタしていそう」「独特な香りがしそう」と思われるかもしれませんが、「するるのうるおいる」はさらっとした使い心地と穏やかな香りで、誰でも使いやすいアイテムです。

するるのうるおいるの口コミ

40代女性

K.A様 

翌日かなりスッキリします。
最初は塗ったところが熱く感じてかぶれたのかと思いました。
でもすぐに落ちついて後はいい香りが心地よく肌もすべすべになり、かなりいい感じです。

20代女性

M.N様 

香りもアロマオイルを感じさせるとても良いもので、
マッサージの際の滑りもよくなり、その後にじんわり温まり、とってもいいです!!
香りが良いですね!!

30代女性3

A.Y様 

するるのうるおいる、すごい効きますね!翌日の足の疲れ方が全然違います!!辞めるのが怖いくらい効果抜群なので、今後脚がほっそりしたらいいなーと思いながら毎日続けています(^O^)

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ルナ・パルテ

ルナパルテ

「ルナ・パルテ」は、太もも用のホットマッサージジェルです。

太もも用を謳っていますが、ふくらはぎなどにも使用できます。

塗ると熱を感じ、むくみを軽減するのに重宝します。

ルナ・パルテに含まれる有効成分
  • バニリルブチル
  • トウガラシエキス
  • 高濃度ニンジンエキス
  • カフェイン

バニリルブチル、トウガラシエキス、高濃度ニンジンエキスが体を温めて血流を良くし、カフェインが老廃物の排出をサポートしてくれるので、「ルナ・パルテ」を使うことで、よりマッサージの効果を高めることができるのです。

無添加・低刺激にもこだわっているため、肌が弱い人でも安心して使うことができます。

ルナ・パルテの口コミ

20代女性

20代 女性 千葉県 

ダイエットしておなかは凹んだのに太ももは太いまま。そんな絶望的な状況でこのルナパルテを発見! 今、使い始めて2ヶ月目ですが少しずつ引き締まってきた気がします!

30代女性3

20代 女性 沖縄県 

太もも50cm→46cmになりました。 脚を出すファッションを今では楽しんでいます。

30代女性

20代 女性 福井県 

学生時代、ソフト部でそれから脚だけ太いのが悩みでした。これを使いだしてから脚が細くなったと友達に言われます!!

→ルナ・パルテの価格を見てみる

ビューティーレッグ セルライトスリム

セルライトスリム

→ビューティーレッグ セルライトスリムは、足痩せをサポートしてくれるサプリメントです。

小粒タイプで味・ニオイにクセが無いため、サプリメントが苦手な人でも飲みやすいタイプです。

「ビューティーレッグ セルライトスリム」は3つの方向から足痩せにアプローチします。

ビューティーレッグ セルライトスリムの有効成分
  • メリロート、シトルリン
  • →余分な水分の代謝を促す

  • L-カルニチンフマル酸塩、ガルシアカンボジアエキス
  • →余分な脂肪を燃やす

  • ギムネマシルベスタ、キトサンなど
  • →余分な糖・脂肪・塩分をコントロールする

  • コエンザイムQ10や各種ビタミン
  • →美容成分

ビューティーレッグ セルライトスリムの口コミ

20代女性

20代 女性 

スッキリスタイルを目指してサプリメントを投入!コレを飲んだ翌朝はなんだかスッキリしているよ!毎日マッサージやストレッチができるわけじゃないからとても助かります!

40代女性2

エマさま 女性 会社経営 

1日3粒飲んで続けていますが、夜飲むと朝スッキリ感があって気に入ってます♡マッサージや食生活の改善を行うことも大切ですが、毎日は厳しいのでこれを♪きつかったデニムにゆとりができました(^o^)

30代女性2

30代 女性 

仕事をしているとパンッパンになってきて、溜まってるな~って感じがします。なので私はランチの後に飲むようにしていたら、始めて4~5日ぐらい経ったころ、夜になってもパンプスがラクラク履けるようになっていたんです!もう私の生活に欠かせない必須サプリです!

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レッグ&スタイル

レッグ&スタイル

レッグ&スタイルは、洋ナシ型の下半身太りに悩む女性のためのスリミングジェルです。

ジェルの中にきれいな足を作るための美容成分が贅沢に配合され、洋ナシ型の下半身を集中的に燃焼させます。

ananや美的など、多くの雑誌にも掲載されている注目のスリミングジェルです。

レッグ&スタイルの有効成分
  • グラウシンエキス
  • ユーグレナグラリシス発酵物
  • カフェイン抽出エキス
  • ヒバマタエキス
  • プロジェリン
  • リパーゼ

これらがむくみ溜まった脂肪・老廃物に働きかけ、足痩せをサポートしてくれます。

かかとのひび割れや肉割れをケアするための保湿美容成分もたっぷり含まれているので、これ1本でマッサージから乾燥のケアまで簡単に行うことができます。

レッグ&スタイルの口コミ

30代女性

30代 女性 

自己紹介の時はいつも、「美しい子と書いてよしこと言います」と言っていたのが、ここ最近このフレーズが使えなくなってしまいました。だって美しくなくなったから。 年齢とともに下半身が太りだし、むくみもひどく、ストッキングはLサイズかLLサイズでないと無理です。上半身が細いので、レジで必ず「こちらのサイズでよろしかったですか」と確認されます。 下半身太りに効果的と知人に聞いていたレッグ&スタイル、迷っていたのですが試すことにしました。使い始めて3ヵ月で足のむくみがかなり解消されましたよ。

30代女性3

30代 女性 

30代になると下半身の冷えが気になるようになりました。私は夏でも黒の厚いデニールタイツにひざ掛けを腰に巻いて、冷房に負けないようにデスクワークをしています。なんとかしたいと思い、レッグ&スタイルでマッサージを始めるようになったのですが、半年たった今でも続けています。冷えも改善されてきたのですが、お尻と太ももが細くなりました!制服のスカートもワンサイズ下げたほどです!ここまで下半身痩せに効くと思っていなかったので、これはちょっとうれしい誤算です。冷え対策にはもちろん、下半身太りを防ぐためにも使い続けていきたいです。

40代女性

40代 女性 

下半身ががっちがちに固くなってしまい、もう歳だしいいや・・・と思っていたんですけど、子供に「スカート履かないの?」と何度も言われて、この歳でもあがいてみることに。正直、最初は面倒くさくてたまにサボる日もありました。子供の応援もあって、しつこく半年ぐらい続けてみたところ、先日スキニーパンツを試着してみてビックリ!同じ店の以前は履けなかったパンツがスルッと入ったんです!!「何もしないよりいいか」と思って、あんまり期待してなかったんですけど、ちゃんと下半身が痩せていました。参観日にはスカートで行けるよう、これからはしっかりとマッサージしていきたいと思います!

レッグ&スタイルの価格を見てみる

骨盤ガードル ビューティーシルエット

骨盤ガードル

骨盤ガードル ビューティーシルエットの価格は、細身のパンツスタイルを楽しみたい人にオススメの補正下着です。

太ももをキュッと引き締めるだけでなく、ぽっこりおなかやたるんだヒップラインも整えてくれます。

スタイルアップの秘密は、独自開発の6本のベルトです。

6本のベルトが骨盤をしっかりとサポートして、下半身をスッキリさせてくれます。

とても薄いため、アウターに響かないのも人気です。

補正下着というと「締め付けが強い」「きつい」「ゴワゴワしていてはきにくい」というイメージがありますが、「骨盤ガードル ビューティーシルエット」は薄手で柔らいため、きつさやゴワゴワ感を感じることはありません。

骨盤ガードル ビューティーシルエットの口コミ

20代女性

20代 女性 

私の悩みは、下半身です。でも分厚くてガチガチ締めつけるものは苦しいし、洋服のラインに響いてしまいそうで、試すことができませんでした。このまま年齢を重ねたら、大変!と思い切って、こちらの商品を試してみました。
薄手の生地ですが、気になる部分にベルトが編み込んであって、気持ちの良い締めつけ感です。
履くことで、下腹、ヒップ、太ももをキュッと引き締めてくれパンツスタイルがきれいに決まります。※
特に感動したのは、太ももの隙間ができたことです。今までパツパツで両ももの隙間がなかったのに、ビックリです。※
でもきつくないので、1日中履いていられます。これから、毎日愛用させていただきます。

30代女性2

30代 女性 

2人目の子供を産んだ後、スタイルが崩れたままで悩んでいました。
おしりは垂れて、お腹のお肉もジーンズに乗っかる有り様。。なんとかしたくても、運動する時間もなく諦めかけていましたが、良い商品に巡り合えて感謝です!
この骨盤ガードル ビューティーシルエットは、程よいホールド感で1日履いていても苦しくありません。履いた瞬間から垂れ尻がグッと上がり、キュッと引き締まった小尻に見せてくれます。お腹の贅肉もスッキリしたように仕上げてくれるのに、全然苦しくありません。
計算しつくされたベルトの配置が絶妙で、骨盤周りを包んでくれる安心感があります。
とても薄いので、履いているのが周りの人にばれないし、トイレで脱ぐときに時間がかかりません。太ももの部分がめくれ上がることもないので、良くできた商品だと思います。

50代女性

50代 女性 

私が今まで「ガードルは苦しいもの」と思い履き続けてきました。
でもこちらの商品を試してみて、目からウロコです。苦しくないのに、垂れていたヒップが上向きになり、たるんだ下腹もすっきりしているように見えます。全体をギュウギュウ締め付けることなく、効果的な部位にベルトが編み込んであるので歩きやすいし家事もこなせる快適さです。
スタイルをキレイに見せてくれるので、娘からは姿勢が良くなって若々しくなったと褒められました。

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短期集中で本気で足痩せしましょう

足痩せは、1日2日で効果が出るものではありません。

だからこそ「もう少し足を細くしたいなぁ」と思ったときが始め時です。

  • エクササイズ
  • マッサージ
  • サプリメント
  • マッサージジェル
  • 補正下着

これらを上手に活用してスリムなレッグラインを手に入れてくださいね。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • 足痩せは1日2日では難しいが1ヶ月で細くすることは十分に可能
  • 立ち木のポーズ、開脚、内もものエクササイズで引き締める
  • ふくらはぎのリンパマッサージも有効
  • サプリメントやマッサージオイル、補正下着を有効活用する