【即効】首こり解消に効くストレッチ&ツボ|血行を促進しポカポカになるおすすめグッズまで


首こり解消法

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BoDiSIL編集部

毎日の、

  • 家事
  • 育児
  • デスクワーク
  • スマートフォン

これらが原因で首がガチガチに凝ってしまっている人は多いです。

首こりは頭痛や肩こり、背中の痛みにもつながりやすいので、早めに解消したいですよね。

仕事の後に整体やツボ押し、マッサージに行っても、すぐに首こりが起こってしまうので、どうしたらいいのかわからない、という人も。

しかし、首こりはツボ押しやストレッチで簡単に解消させることが可能です。

ここでは、日々デスクワークをしていて、首こり解消法について研究し尽くしている編集部より、首こりを短期間で解消するための秘策や、解消グッズをご紹介します。

首こりがつらくて悩んでいる人はたくさんいる

首こりが解消できない原因

首の凝りは毎日の生活の中で少しずつ蓄積されていきます。

まずは自分の生活習慣などを見直して、首の凝りが起こっている原因を把握しましょう。

スマホ、デスクワーク、読書に集中しすぎる

スマホ姿勢

スマホやパソコンでのデスクワーク、読書などに集中すると、長時間同じ姿勢でいることになるので筋肉が緊張し、首こりが起こってしまいます。

うつむくことで頭と首の境目である「後頭窩」が広がって歪んでしまうので、首がガチガチに。

また首を前に出した状態が長く続く人は、ストレートネック(頸椎本来のS字カーブがなくなってしまう状態)になってしまうこともあり、このストレートネックが首こりの原因になっていることもあります。

ストレートネック

ストレートネック

引用元:https://mirai-iryou.com/itami/straightneck/

メガネ、コンタクトが合っていない

メガネやコンタクトが合っていないと、首こりが起こりやすくなります。

視力のズレを自分で調整しながら見ることになるので、筋肉が緊張して首や肩の凝り、頭痛の原因になるのです。

首や肩が出る服を着ている

首のあいた服

首や肩が露出する服を着ていると、暑い季節でもエアコンなどの影響で冷えてしまいます。

冷えると血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

結果的に首こりや肩こりが起こりますので冷えは要注意です。

明らかな運動不足

運動不足

あなたは毎日の生活の中で、どれくらい運動をしているでしょうか。

運動不足の状態が続くと筋肉が使われないために筋肉の緊張や凝りが起こりやすくなります。

他にも、

  • 筋肉疲労が起こりやすい
  • 血行不良になりやすい

といった理由から、運動不足は凝りの大敵となるわけです。

ストレスで筋肉が凝り固まる

ストレス

家庭のことや仕事先での人間関係など、ストレスの多い生活を送っている人は、それが原因で首こりが起こっていることも。

ストレスを受けると、交感神経が活発に働き、筋肉が緊張します。

首周辺の筋肉がストレスによって連日緊張を強いられていると、凝りがひどくなってしまうのです。

首こりを解消するための4つのポイント

首こりを解消させるために必要な4つのポイントをご紹介します。

首周辺を温める

ストール

首周辺が冷えていると血流が滞ってしまい首こりの原因になります。

エアコンが直にあたるデスクに座っている人は、首回りが風にあたらないようにタオルやストール、スカーフなどでガードし、必要ならホッカイロなどを使用して積極的に温めましょう。

また、家に帰ったら湯船につかってお風呂で温めるようにしてください。

首こり体操やストレッチ、ツボで解消

首のストレッチ

首こりを解消させるには、ストレッチやツボ押しで血行を良くしていくのがポイントです。

簡単にできるストレッチやすぐに押せるツボなどをマスターしておき、毎日のちょっとした空き時間や気が付いたときにできるようにしておくといいですね。※具体的な方法を後で解説します。

首こり解消グッズを使う

ストレッチやツボ押しだけでなく、もっと積極的に解消していきたい人は、首こり解消グッズに頼ってみるのもオススメです。※後ほどオススメグッズを紹介します。

メガネやコンタクト、枕の高さを変える

メガネ

高すぎる枕や、見えすぎる・もしくは見えにくいメガネやコンタクトを使っていると首こりが起こりますので、まずは自分の枕があっているかどうか確認し、メガネやコンタクトも調整しましょう。

首こりを解消するためのストレッチ方法と3つのツボ

それでは首こりを解決するために役立つストレッチやツボをご紹介します。

首こりに効くストレッチ

  • STEP.1
    頭の後ろで両手を組み、その手の重みを利用して前にゆっくりと頭を倒していきます。30秒間行ってください。
    首のストレッチ1
  • STEP.2
    次に、右手を頭の上からまわして左側の耳に添えます。
  • STEP.3
    手の重みを利用して頭を右側にゆっくりと倒しましょう。首の左側が伸びた状態で30秒キープして下さい。
    首のストレッチ2
  • STEP.4
    次は反対です。左手を頭の上からまわして右側の耳に添えます。
  • STEP.4
    手の重みを利用して頭を左側にゆっくりと倒しましょう。首の右側が伸びた状態で30秒キープして下さい。

首こり解消のストレッチとして、毎日行うことができる簡単な動きなので、マスターしておくと便利です。

首こりのツボ1 合谷(ごうこく)

合谷

合谷は手にあるツボで、首こりのツボとしてだけではなく、肩コリに悩んでいる人にもおすすめのツボです。

親指と人差し指の分かれ目にあるツボで、手の甲側にあるので通勤中やちょっとした時にサッと押せるのが便利です。

気持ちいいと感じる強さで押してください。

首こりのツボ2 風池(ふうち)

デスクワークで首こりに悩んでいる人におすすめなのが風池です。

風池は首の後ろの首筋の少し外側にあります。

親指で押しつつ、頭を前後に動かしてください。

首こりのツボ3 天柱(てんちゅう)

天柱も、デスクワークが多い人におすすめの首こりのツボです。

風池よりもやや下、内側寄りにあります。

こちらも風池と同じように、親指でツボ押しをしつつ、頭を前後に動かします。

首こり解消におすすめのグッズ

首こり解消のためにはストレッチやツボ押しがとても効果的ですが、簡単に首こりを解消できるグッズも存在します。

アクアランド首サポーター

電気を使わずにトルマリンの力で発熱し、永久磁石を内蔵しているので首こりに効果を発揮するツボを刺激してくれます。

巻くだけでいい簡単さなので、毎日仕事や家事、育児に忙しい人にもおすすめの首こりグッズです。

アクアランド首サポーターの特徴
  • トルマリンと永久磁石内臓
  • 首こりはまず血行を良くしなければなりません。

    このアクアランド首サポーターは、トルマリンと永久磁石を内蔵しているので、首のコリや痛み、目の疲れなども電気を使わずに温めて解消に導いてくれます。

  • コリに効く三つのツボを刺激してくれる
  • 首こり解消に効果を発揮する首のツボを刺激してくれます。
    永久磁石の力でツボ周辺の血行を良くしてくれるので、温感シップなども必要ありません。

  • 薄めの生地で使いやすい
  • 首回りに使うものなので、厚い生地だと何かと邪魔になりがちですが薄くてつけていても動きやすくなっています。

アクアランド首サポーターの口コミ

30代女性3

まるこ 

首の凝りにいいです
仕事がデスクワークで首の凝りがひどく悩んでいました。

付けているとじわじわと温かくなりとても気持ちがよく首の凝りも和らぎます。

電気を使わずに、また温熱シートのように使い捨てではないので、経済的かなと思います。

しばらく使い続けてみるつもりです。

30代女性

ポチ Dover 

これは優れもの!!!
とても良いお品です。
自家発熱なんて本当かなぁと半信半疑でしたが、直に付けてるとヒリヒリするほどです。
首が痛い人には打って付けのサポーター。

スッキリとスマートなスタイルで、見栄えも良く、ファッションと同化します。

是非、オススメ!!!

30代女性2

nero 

あったかくなる!
石だけであったかくなるのかなと半信半疑で購入しましたが、本当に段々とあったかくなってきて驚きました!

背もたれに押し付けてしばらくすると熱く感じてくるくらいです。

長年悩まされてきた肩こりも改善してきた気がします!

アクアランド首サポーターを購入

首ゆるストレッチピロー

首ゆるストレッチピロー

首こりの原因になるストレートネック。

そのストレートネックを1日5分寝るだけで解消できるというのが首ゆるストレッチピローです。

眠ってみると指圧風の気持ちよさで病みつきになってしまうほど。

首だけではなく、にも使える優れものです。

首ゆるストレッチピローの特徴
  • こだわりの二層構造
  • 首ゆるストレッチピローは、2つの異なるウレタンを使用して作られています。
    タオルや枕などでは満足できなかった人でも、ちょうどいい硬さがあるので使いやすいでしょう。
    中側は硬めのチップウレタンで体の重さをしっかりと受け止め、外側は高硬度チップウレタン使用で首にフィットしてくれます。

  • 突起ウレタンでマッサージのような心地よさ
  • ウレタンの突起が首にあたって指圧マッサージのような気持ちよさを味わうことができます。

  • 体のあちこちに使うことができる
  • ストレートネックだけではなく、腰や肩甲骨のストレッチサポート、足首、ふくらはぎのむくみケアにも使うことができます。

    適度な刺激で筋肉の緊張をほぐしてくれます。

首ゆるストレッチピローの価格を見てみる

ソフトストーンネック

ソフトストーンネック

毎日のように整体やマッサージに通うことができない、という人におすすめなのが、ソフトストーンネックです。

ソフトストーンネックは、寝転がってスイッチを入れるだけで首や肩の筋肉の緊張と血流を解消してくれます。

ソフトストーンネックの特徴
  • 立体的にもみほぐす
  • ソフトストーンネックの上に寝ころぶだけで首をストレッチすることができます。

    また、首筋の凝りに沿ってマッサージしてくれるので、立体的にもみほぐすことができます。

  • 自分の頭の重みを利用して揉みほぐせる
  • 内蔵されたもみ玉が、首を伸ばすように立体的に動いてマッサージ効果をアップしてくれます。

  • ポカポカもみ玉
  • もみ玉が温まるので、首を温めながら揉みほぐしてくれます。

ソフトストーンネックの口コミ

40代女性

三浦弘江さん 

やわらかなタッチでツボを刺激される感じで、とても気持ちいいマッサージ器です。

かなり首と背中がこっていたので、ストレッチしながらの揉み込みが、とても気持ちよく充分にほぐしてもらえて満足感があります。

ほんのわずかな時間でも楽になります。

首筋にあてたり、首元にあてたりしましたが、私は、首元のマッサージの方がお気に入りのポイントです。

寝ころんで使えてしかも充電できるのは、マッサージ器としてとても魅力的です。

40代女性2

田中ゆみさん 

Soft stone neckを使用して、首がほぐれる感じがして気持ちよかったです。

首をストレッチしながら揉み込むので首こりを改善して肩こりも楽になり、嬉しい商品です。

コンパクトなので手軽で、毎日少しの時間でもこのマッサージ器を家でリラックスしながら続けるとコリもほぐれてきます。

とにかく首がほぐれる感じが気持ちよくて良かったです。

首こりがなくなると、カラダが楽になるだろうな~と今から楽しみです。

ソフトストーンネックの価格を見てみる

首こりを解消するには早めの対策が大切

首こりは放っておくと肩コリや背中の痛みなどにつながっていくので、放っておくとどんどん辛くなっていきます。

頭痛がひどくなることもありますし、デスクワークなのに座っていられなくなることも。

慢性的に首こりになってしまうと、仕事に集中できなくなるだけではなく、生活自体が辛くなってしまいます。

今回ご紹介したストレッチやツボ押し、解消グッズを早めに取り入れて絶対に首こりを解消させてくださいね。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • 首こりは肩こりや背中の痛みにつながる
  • デスクワークの他、ストレスでも筋肉が凝り固まる
  • ストレッチ、ツボ、解消グッズが効果的