【即効】絶対にスキニーパンツを穿くための太ももエクササイズ&最強マッサージオイル


スキニーパンツを履くためのエクササイズ

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BoDiSIL編集部

頑張ってダイエットをした結果、周囲にも「スッキリしたね」「痩せたね」なんて言われるようになった。

よし、この調子で憧れのスキニーパンツにも挑戦……!

と思ったら、太ももでつかえてしまって結局穿けずにガッカリ。

という経験はありませんか?

  • 体重が減った
  • 強敵のウエストが細くなった

でも、最後の砦、太ももだけは細くならない。

そう、太ももはダイエットにおいて最も厄介な部位なのです。

しかし、本記事で紹介するエクササイズマッサージオイルを使うことで、太ももを集中的にシェイプアップし、スキニーパンツだって穿けるようになることも可能です。

是非参考にしてみて下さいね。

スキニーパンツが穿けない!太ももが太くて悩んでいる人のリアルな声


太ももはどうして太くなりやすく、痩せにくいのか?

太もものむくみ

太もものマッサージ

太ももが太くなる原因の一つに「むくみ」が挙げられます。

普段運動不足の人や寒い場所に居ることが多い人は、太ももの血行が悪くなり、老廃物や水分がスムーズに流れず溜まってしまいがちです。

太ももに手を当ててみて冷たく感じるのであれば、それは血行が良くない証拠。

積極的にマッサージをするなどして血行を良くしましょう。

太ももの筋肉

太ももの筋肉

学生の頃運動部に所属していた人や、普段からジムに通ってしっかりと運動している人は、筋肉が原因で太ももが太くなっていることがあります。

太ももを触ってみましょう。硬くなっていませんか?

もし太ももを触って硬いと感じるようであれば、筋肉が硬くなり、横に広がって太く見えてしまっているのかもしれません。

また、過去に運動をしていた人が運動を止めると、筋肉と筋肉の間に脂肪が付きやすくなり、霜降り状態になります。

一度霜降り状態になってしまうと、脂肪が筋肉の内部に入り込んでいるため、一筋縄では脂肪を落とすことができません。

運動の後はストレッチマッサージをするなどして、筋肉が硬くならないよう工夫しましょう。

O脚・X脚

大きな鏡の前に立ってみましょう。

あなたの脚は、O脚やX脚になっていませんか?

もしO脚やX脚になっているのであれば、それが太ももが太い原因かもしれません。

O脚やX脚になると、脚に掛かる負荷のバランスが崩れます。

すると、筋肉がバランスよく使われにくくなり、太ももの筋肉にも硬い部分と硬くない部分ができてしまうのです。

硬くなった筋肉は、横に広がって太く見えたり、脂肪が付きやすくなったりするという性質があります。

それだけでなく血行も悪くなるので、むくみやすくなってしまうのです。

O脚やX脚を改善して、脚にバランス良く体重や負荷がかかるようにすることが大切です。

反り腰

反り腰

普段の立ち姿をチェックしてみましょう。

腰が反っておなかが前に突き出ていませんか?

「反り腰」と呼ばれるこの姿勢は腰の筋肉が緊張しやすく、腰の筋肉と繋がっている太ももの前側の筋肉が硬くなりやすい姿勢です。

骨盤が前に傾きすぎている状態なので、普段から骨盤を真っすぐな状態に保つよう意識しましょう。

浮指

浮足

運動不足の人や、合わない靴を履いている人に多い足のトラブルが「浮指」です。

浮指は文字通り足の指が地面から浮いてしまっている状態を指します。

普段は足の指とその付け根、かかとの3点で体を支えたりバランスを取ったりしているのですが、浮指になると、かかとと足の指の付け根だけで体重を支え、バランスを取らなくてはいけなくなってしまうのです。

すると、私たちの体は無意識に太もも周りの筋肉で、足の指の付け根とかかとの働きを支えようとします。

結果として、筋肉が硬くなってしまい、むくみや筋肉太りから太ももが太くなってしまうのです。

スキニーパンツを穿くために太ももを細くするには?

それでは、太ももを細くするにはどうすれば良いのでしょうか?

太ももを細くするには、次の6つの方法が効果的です。

  1. 脂肪燃焼エクササイズ
  2. 太ももの内側の筋肉(内転筋)を鍛える
  3. O脚・X脚を改善する
  4. 骨盤の歪みを正してむくみを解消する
  5. ツボ押しやマッサージでむくみを解消する
  6. マッサージで血行を良くし、筋肉を柔らかく保つ

スキニーパンツを穿くための太ももエクササイズ6選

それでは、今日から誰でも簡単にできる太ももを細くする方法を6つご紹介します。

足やせ・下腹やせを同時に叶える脂肪燃焼エクササイズ

「足やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズ」は太ももの内側にある「内転筋」と腹筋を鍛えるエクササイズです。

内転筋は、意識しないと日常生活ではなかなか鍛えられません。

内転筋を鍛えることでO脚改善効果も期待できます。

    足やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズのやり方
  • STEP.1
    床にあぐらをかいて座ります。

  • STEP.2
    左足を曲げてかかとを股のほうに近づけ、右足は大きく横に広げて伸ばします。つま先は上に向けてください。
  • STEP.3
    大きく息を吸い、吐く呼吸で体を前に倒します。無理をせず、ゆっくりと倒していきましょう。太ももの内側が伸びているのを感じてください。
  • STEP.4
    体を起こし、足を交替して2と3の動作を行います。
  • STEP.5
    体を起こしてあおむけに寝転がり、両ひざを立てます。
  • STEP.6
    両足を上に伸ばして、おなかをぐっと中に引きこみます。
  • STEP.7
    足をトントンと2回合わせてから、大きく開きます。開けるところまで足を開きましょう。
  • STEP.8
    足を戻し、トントンと2回合わせてから大きく開きます。20回繰り返してください。
  • STEP.9
    内ももを意識して足を閉じたら、ひざを胸の前で抱えます。
  • STEP.10
    足を上に伸ばし、足の裏同士を合わせるイメージで股関節を旋回させます。
  • STEP.11
    内ももを意識して足を交互に重ねながら、ゆっくりと床ギリギリまで下げていってください。
  • STEP.12
    11と同じように足を交差させながら足を上げていきましょう。
  • STEP.13
    11と12の動作を10回繰り返してください。
  • STEP.14
    両ひざを胸の前で抱えてリラックスして完了です。

太もも痩せエクササイズ

「太もも痩せエクササイズ」は、シンプルな動作で効果的に太ももをシェイプアップすることができるエクササイズです。

それほど激しい運動でもないので、運動が苦手な人でも気軽に取り組めるのではないでしょうか。
まずはテレビなどを見ながら行ってみると良いでしょう。

    太もも痩せエクササイズのやり方
  • STEP.1
    ひざ立ちになります。

  • STEP.2
    右足を大きく前に出します。
  • STEP.3
    上体を真っすぐにしたまま、右足を曲げて体を前後に動かします。10回行いましょう。
  • STEP.4
    足を変えて、同様に10回行ってください。

内転筋トレーニング

太ももを細くするには、内転筋を鍛えるのが効果的です。

ボールが1個あれば、座ったままでも内転筋を効率的に鍛えることができるのでやってみましょう。

ボールが無い時は、折りたたんだタオルで代用しても構いません。

    内転筋トレーニングのやり方
  • STEP.1
    イスに浅く腰掛けます。

  • STEP.2
    足の間にボールを挟みます。
  • STEP.3
    内ももにギュッと力を入れてボールを潰します。1秒間キープしてください。
  • STEP.4
    内ももの力を抜きます。この時、ボールが足の間から落ちないようにキープしましょう。
  • STEP.5
    もう一度内ももに力を入れます。
  • STEP.6
    3~5の動作を10回1セットとして、3セット行いましょう。

スクワット

骨盤の歪みを解消する方法で最も効果的なのが「スクワット」です。

正しい姿勢で行うことで骨盤の歪みを解消するだけでなく、太もものシェイプアップ・ヒップアップ効果も期待できます。

    スクワットのやり方
  • STEP.1
    足を肩幅より少し広めに開いて立ち、胸を張って手を腰に当てます。

  • STEP.2
    つま先を少し外側に向けます。
  • STEP.3
    おなかに力を入れ、おしろを後ろに引きます。床と太ももが水平になるところまで腰を落としてください。また、つま先が膝より前に出ていないかどうかもチェックしましょう。
  • STEP.4
    息を吸いながら姿勢を元に戻しましょう。
  • STEP.5
    3~5の動作を10回1セットとして1日おきに3セットずつ行ってください。

ねじりポーズ

骨盤の歪みを改善するには、ヨガの「ねじりのポーズ」もおすすめです。

ゆったりと自分のペースで行うことができるので、寝る前などに試してみてください。

    ねじりポーズのやり方
  • STEP.1
    あぐらをかいて座ります。このとき、おしりの穴を床に付けるイメージで骨盤を立ててください。

  • STEP.2
    右足を左太ももの外側に置きます。太ももの外側まで足を持って行けない場合は、足首の前でも構いません。
  • STEP.3
    左手をおしりの後ろに置き、息を吐きながらゆっくりと体をひねります。息を止めずに15秒ほどキープしましょう。
  • STEP.4
    2と3の動作を、左右を入れ替えて同じように行います。

太ももを細くするマッサージ方法

太ももが硬い・冷たいという人は、マッサージをして血行を良くしましょう。

マッサージをするときは、マッサージオイルなどを利用して滑りを良くして行うのがポイントです。※おすすめオイルについては後述します

テレビなどを見ながら行ってみてください。

    太ももを細くするマッサージ方法
  • STEP.1
    太もも全体にマッサージオイルを塗ってさすり、温めます。

  • STEP.2
    太ももの外側の筋肉をほぐします。ぎゅっぎゅっとプッシュしながら脚の付け根に向かって押し上げます。
  • STEP.3
    太ももの内側を外側に向かって押します。膝から付け根に向かって行ってください。
  • STEP.4
    太ももの側面も同じように膝から付け根に向かってプッシュしながらマッサージしてください。
  • STEP.5
    太もも全体を軽く叩いて血行を良くします。太ももの外側は少し多めに叩きましょう。
  • STEP.6
    ひざの上の肉をつまむようにしてほぐします。
  • STEP.7
    太もも外側の肉を1分間揉んでください。雑巾をしぼるような感じで行ってください。
  • STEP.8
    太ももの内側の肉を1分間揉みます。外側の脂肪を揉むイメージで行いましょう。
  • STEP.9
    左右を入れ替えて行います。

太もも痩せに使えるオススメマッサージオイル

それでは、太ももをマッサージする際におすすめのマッサージオイルをご紹介します。

O2クラフト

O2クラフト
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「O2クラフト」は、酸素がたっぷり配合されたドイツ製のマッサージオイルです。

「O2クラフト」を塗ることで体の奥まで十分な酸素が行き渡り、疲労物質の一つである「乳酸」が分解されやすくなります。

すると筋肉が柔らかくなり、血液やリンパの流れが良くなるのです。

また、脂肪に酸素が届くと、脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が活性化するため、脂肪燃焼促進効果も期待できます。

優しく爽やかなローズマリーの香りも好評です。

原料はピーナッツオイルとローズマリーオイルのみなので、とてもナチュラルで体に優しい点も人気を集めています。

O2クラフトの有効成分
  • 成分名1 ピーナッツオイル
  • 落花生から採れる油です。ビタミンAが豊富に含まれており、肌に潤いを与えてくれます。

  • 成分名2 ローズマリーオイル
  • ローズマリーというハーブから採れる精油です。血行を良くする効果があります。

O2クラフトの口コミ

オススメ
このオイルは塗ってマッサージすると翌朝スッキリ浮腫が取れているので、珍しくマッサージの習慣がついた。疲れた時は塗って寝るだけでもかなり違うので、とてもオススメ。今までこんなオイルは手にした事なかったです。いろんなメーカーのいろんなオイルやクリームを使って来たけれど、これは本物だと思う。

価格も高いが効果は抜群
筋肉、リンパなど乳酸の固まっている部位にこの乳液を刷り込んでゆくと、老廃物が染み出してくるように身体が軽くなると表現できると思います。年老いた母も家内も、私も愛用しています。

良い香り
1滴で伸びが良いので、高いけど毎日使えます。全身に乳液と混ぜて塗ってます。

いい!!
よく行くサロンにて使用しており、これを使うと一回り顔が小さくなります。

いい感じです!
通っている整体で酸素オイルの施術を受けました。むくみや痛みなどに良いと言う事で早々に購入し自分でケアしています。
風呂上がりと朝に使用し軽くマッサージしています。むくみには大変効果があってスッキリします。
少々高価ではありますが・・ポイントも沢山ついて次回購入時に使えるので大変良いと思います。続けて行きたいと思います。

O2クラフト
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まとめ

スキニーパンツをかっこよく穿きこなすためには、太もものシェイプアップが欠かせません。

太ももは、筋肉が硬くなったりむくんだりして太くなりやすいパーツです。

太ももの太さが気になるときは、

  • マッサージをする
  • エクササイズをする
  • 骨盤の歪みを改善する

などの方法で、積極的に太ももをシェイプアップしていきましょう。

1日2日で効果を実感することは難しいかもしれませんが、毎日続けていくことで徐々に太ももが細くなっていくのを実感できると思います。

継続は力なり。今日からスキニーパンツの似合う太ももを目指して行動を起こしましょう!

BoDiSIL編集部