【短期集中】お腹の脂肪を落とす方法|より早く、よりカンタンにマイナス5センチを実現するテクニック


マイナス5センチ

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BoDiSIL編集部

健康診断で「メタボ」と診断された人はもちろん、そうでない人の中にも

「もう少しお腹周りをスッキリさせたい」

と思っている人はかなり多いのではないでしょうか。

お腹周りは、脂肪が付きやすく落ちにくいため、すぐにシェイプアップするのは難しい場所ではあります。

しかし、運動や食事制限だけでなく、腸内もケアすることで、お腹の脂肪はどんどん落としていくことが可能です。

今回、日々ダイエットを研究している当サイト編集部から、より早く、短期集中でお腹の脂肪を落とす方法を解説していきます。

お腹の脂肪で悩んでいる人はたくさんいる


お腹の脂肪は落ちにくい

お腹周り

「年齢と共にお腹が出てきた」

「健康診断でメタボと言われた」

「もう少しウエストを引き締めて、スタイルを良くしたい」

こんなことを考えている人は、多いと思います。

お腹は、脂肪が付きやすく落としにくい場所です。

ダイエットやシェイプアップに取り組んでもなかなか結果が出ないため、途中で諦めてしまう人も少なくありません。

しかし、お腹に脂肪が付く原因を知った上で、きちんと中と外両方からアプローチをすれば、しっかりとお腹の脂肪を落とすことは可能です。

まずは、お腹周りに脂肪が付く原因を簡単におさらいしておきましょう。

お腹の脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がある

皮下脂肪

お腹周りに付く脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つがあります。

「皮下脂肪」は文字通り皮膚の下に付く脂肪で、体の表面に近い部分につくことから、見た目への影響が大きい脂肪です。

「皮下脂肪」がつく原因は大きく2つ。

食べ過ぎ運動不足です。

「内臓脂肪」は、内臓の周りに付く脂肪です。

ファストフードやコンビニ弁当などが多い食生活を送っていたり、喫煙や多量の飲酒の習慣があると付きやすくなります。

いずれの場合も、脂肪は健康に悪い影響を及ぼすので、積極的に脂肪を燃焼させてスッキリとしたお腹周りを手に入れましょう。

お腹周りの脂肪を効率よく落とす3つのエクササイズ

では、お腹周りの脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょうか?

脂肪は長い時間をかけて付いたものなので、1日2日ですべてを落とすことはできません。

だからといって何もせずにいると、どんどん脂肪がついてしまいます。

まずは簡単な筋トレを行って脂肪の燃焼を促し、お腹周りを引き締めましょう。

ここでは簡単にできるエクササイズを3種類ご紹介します。

1.足上げ腹筋

「お腹の脂肪を落とすには腹筋が効果的!」と思っている人は多いと思いますが、腹筋にもいくつかの種類があることはご存知ですか?

普通の腹筋では、お腹の上の方にある「腹直筋」という筋肉が鍛えられます。

しかし、腹直筋を鍛えるだけではお腹周りをスッキリさせることはできません。

下腹部の腹筋も鍛えましょう。

下腹部の腹筋を鍛えるのに効果的なのが「足上げ腹筋」です。

最初はきついと思いますが、続けるうちにラクにできるようになってきます。

    足上げ腹筋のやり方
  • STEP.1
    あおむけに寝ます。
  • STEP.2
    足を揃えて、ゆっくりと天井に向けてあげていきます。この時、下腹部の筋肉を意識しましょう。
  • STEP.3
    今度は上げた足を床すれすれまで下げます。足に力を入れず、腹筋を意識して足を支えましょう。
  • STEP.4
    呼吸を止めないように気を付けながら、もう一度足を天井に向かって上げます。
  • STEP.5
    2~4の動作を10回1セットとして、1日3セット程度行いましょう。
ポイント
足を伸ばして行うのが難しい時は、膝を曲げて行っても構いません。
注意
腰に負担が掛かるエクササイズなので、腰に痛みや違和感がある人は無理をしないでください。

2.サイドプランク

「モデルさんのようなくびれたウエストになりたい!」

そう思う女性は少なくないと思います。

中には、毎日欠かさず腹筋をしている人もいるのではないでしょうか?

しかし、普通の腹筋をいくら行っても、くびれはできません。

ウエストのくびれを作るためには、わき腹にある「腹斜筋」という筋肉を鍛えることが必要だからです。

「サイドプランク」はシンプルな動作で腹斜筋を鍛えることができます。

    サイドプランクのやり方
  • STEP.1
    右側を下にして横になります。
  • STEP.2
    肩の下にを起き、前腕を前に伸ばします。
  • STEP.3
    頭から足の先までを一直線にするイメージで腰を上げます。この時、腰だけが上がったり下がったりしないようにしましょう。
    ※サイドプランク画像挿入
  • STEP.4
    一直線のまま30秒ほどキープします。
  • STEP.5
    左側を下にして同じように行います。
参考動画

ポイント
「サイドプランク」を行う際は、腕で体を支えるのではなく、腹筋で体を支える意識を持ちましょう。
つま先まで足を一直線にして行うのが難しい場合は、膝をついても構いません。
膝をつくと少し負荷が軽くなります。

3.プランク

お腹周り全体を鍛えるには、「プランク」がおすすめです。

「プランク」は「板」という意味で、名前通り体を一枚の板のようにします。

シンプルな動作ですが、腹筋と背筋にかなり負荷がかかるので、慣れないうちは短い時間から始めてみましょう。

  1. うつ伏せになります。
  2. 胸の横に肘をつきます。
  3. つま先を立てます。
  4. 腹筋に力を入れ、頭からつま先まで1枚の板のように真っ直ぐにします。腰だけが上がったり下がったりしないように気を付けましょう。
  5. 30秒程度キープしてください。
参考動画

お腹の脂肪を落とすには腸内環境を整えることが大事

発酵食品

お腹の脂肪を落とすには、筋トレのような外からのアプローチだけでなく、内側からのアプローチも大切です。

あなたは「腸内フローラ」「腸内環境」という言葉を聞いたことはありますか?

私たちの腸の中には、たくさんの菌が住んでいます。

良い働きをする「善玉菌」もいれば、悪さをする「悪玉菌」もいますし、そのどちらでもない「日和見菌」もいます。

これらの菌のバランスが崩れて悪玉菌が多くなると、腸の中の環境が乱れて様々な不調が出てくるのです。

代表的なところでは便秘や下痢、吹き出物などが挙げられますが、メタボや肥満も悪玉菌が増えたことによる不調の一つなのです。

悪玉菌の一つである「肥満菌」が増えると、食べたものを溜め込んで太りやすくなってしまいます。

肥満菌をはじめとした悪玉菌を減らすには、日ごろから腸内環境を整えることが大切です。

意識して野菜をたっぷり食べたり、発酵食品などを食べたりしてお腹の内側の環境を改善しましょう。

とはいっても、毎日たくさんの野菜や発酵食品を食べ続けるのは難しいですよね?

そんな時は、次のようなサプリメントを使ってみてください。

善玉元気

善玉元気

「善玉元気」は、「短鎖脂肪酸」を配合した発酵乳酸菌エキスのサプリメントです。

乳酸菌を発酵させたエキスを使ったことで、乳酸菌だけでなく必須アミノ酸など352種類もの有用成分が、胃酸の影響を受けることなく腸まで届きます。

また、若々しさをサポートするポリフェノール類や、善玉菌を増やすオリゴ糖・食物繊維などが豊富に含まれているのもポイントです。

「善玉元気」は、ゼリータイプなので水が無くても簡単に服用することができます。

味もフルーティーで食べやすいので、サプリメントの味やニオイが気になる人にもおすすめです。

「善玉元気」の口コミ

50~60代以降男性

千葉県 60代男性 

ゼリータイプだから錠剤やカプセルよりも、飲みやすい、続けやすい

50代女性

神奈川県 50代女性 

オリゴ糖、食物繊維、ポリフェノールといった副成分が良く考えられている

50代女性

50代女性 

50歳を過ぎた頃からスッキリできないことが増えましたが、自然にスルンとスムーズになりました。体の内側からすっきりキレイになっているようで、気持ちが良いです。

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121種類の酵素と乳酸菌

121種類の酵素と乳酸菌

「121種類の酵素と乳酸菌」は、121種類の酵素スマート乳酸菌を配合したサプリメントです。

体の活力を高める酵素と腸内環境を整えるスマート乳酸菌を一緒に摂ることで、相乗効果が期待できます。

「121種類の酵素と乳酸菌」には善玉菌のエサになるオリゴ糖食物繊維が豊富に含まれているのもポイントです。

普段の食生活が乱れがちな人や、今まで酵素サプリメントなどを使ってみても思うような効果が得られなかった人は一度試してみてはいかがでしょうか?

「121種類の酵素と乳酸菌」の口コミ

20代女性

20代女性 

乳酸菌も入ってるのでインフルエンザが流行っているときに予防対策で飲んでいました。おかげかどうかはわかりませんがインフルエンザ予防できたのか風邪すら引きませんでした。

酵素入りなのでお通じもよくなり便秘知らずです。

30代女性

30代女性 

小さくて飲みやすい大きさのサプリメントです。
1日4粒を目安に飲んでみました!

飲み始めてすぐに、便秘がちだったのが解消されました。
お腹の調子をよくする乳酸菌のおかげですね。
体調が良くなると、お肌の調子もよくなるので嬉しいです。

乳酸菌の力と代謝を活性化してくれる酵素の力で
スッキリしたボディを目指したいです!

30代女性2

30代女性 

1日4粒を目安にとのことですが、小粒なので一気に飲むことができます。味もしないので飲みやすいです。お正月から乱れたままの食生活、これで少しでも体調改善することを願います。

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プレミアムスリムビオ

プレミアムスリムビオ

「プレミアムスリムビオ」は、乳酸菌に特化したサプリメントです。

話題の乳酸菌「EC-21」をはじめ、ラクトフェリンやスマート乳酸菌、ビフィズス菌B-3、レジスタントスターチなど、1袋に乳酸菌が1億個入っています。

また、ダイエットサポート成分として注目されている「茶カテキン」や、納豆菌、オリゴ糖などが配合されているのもポイントです。

錠剤の粒も小さく、クセやニオイも少ないため、飲みやすいのではないでしょうか。

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内と外からアプローチして短期集中でお腹の脂肪を落とそう

スリムなお腹周りを手に入れるには、筋トレだけでなく内側からのアプローチも必要です。

毎日の筋トレにプラスして、腸内環境を整えるサプリメントなども賢く活用し、より早くお腹の脂肪を効率よく落としましょう。

腸内環境を整えれば免疫力もアップしますし、便秘が改善することで肌の調子も良くなります。

痩せるだけでなく、見た目もきれいになれるように、内と外、両方を意識していきましょうね。

BoDiSIL編集部

本記事のポイントをおさらい
  • 短期間でお腹の脂肪を落とすには筋トレ+腸内環境を整えることが大事
  • 足上げ腹筋、プランク、サイドプランクを取り入れる
  • 乳酸菌サプリを活用し腸内フローラを整える