太ももだけが異常に太い!上半身やふくらはぎと同じように細くする方法3つの秘策


太もも痩せ

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BoDiSIL編集部

それほど太っているわけではないのにこんな悩みはありませんか?

  • 太ももだけが異常に太い
  • スキニーパンツが途中で止まる
  • とにかく昔から太ももが細くならない

こんな太ももだけが太くて困っているという人は、決して少なくありません。

確かに、太ももは、他のパーツに比べると痩せにくいパーツです。

しかし、太ももを細くするにはいくつかの外してはいけないポイントがあるのです。

ここでは、下半身ダイエットの研究に日々勤しんでいる当サイトの編集部より、

太ももを細くするための3つの秘策について解説いたします。

太ももだけが異常に太くて悩んでいるあなたでも、太ももを細くすることは十分に可能なのであきらめずに取り組んでみてくださいね。

太ももだけが異常に太いと悩んでいる人のリアルな声


太ももだけが太くなりやすい原因

太もも太り

細身のパンツや丈の短いスカートなどレッグラインが出る服を自信を持って着こなせたらカッコイイですよね。

でも、太ももが太いと着こなすことができず、それゆえ、着たいけど手が出せないという人は決して少なくありません。

決して太っているわけではないし、ふくらはぎは比較的ほっそりしているのに、太ももだけがやけに太いと服選びも難しく困ってしまいますよね。

「遺伝的なもの?」
「何をやっても細くならない……」

と、太ももを細くすることを諦めてしまっているのなら、もったいないですよ!

原因を理解し、それに合わせた対処法を行えばしっかり太ももをサイズダウンすることができるので安心して下さいね。

まずは太ももが太くなる5つの原因を詳しく見ていきましょう。

むくみが原因

太ももむくみ

太ももが太くなる一番の原因は「むくみ」です。

血行が悪くなって太ももに余分な水分が溜まると、太ももが全体的に太くなってしまいます。

特に下半身は重力の影響を受けやすいだけでなく、心臓から遠い位置にあるため血液のめぐりが悪くなりがちです。

積極的にマッサージを行うなどして血のめぐりが良くなると、徐々にむくみが解消されてスッキリとした太ももになります。

筋肉が付きすぎている

太ももの筋肉

あなたは、昔運動をしていたりしましたか?

もし、学生時代に運動をしていたのなら、筋肉が発達して「筋肉太り」を起こしているのが太ももが太い原因かもしれません。

筋肉と一口にいっても、外側の「アウターマッスル」と内側の「インナーマッスル」の2つにわけることができます。

太もものアウターマッスルは、硬くなると脂肪を溜め込みやすくなるだけでなく、横幅が広くなるため、太ももが太く見えてしまうのです。

太ももを触ってみて硬いと感じる場合は、筋肉太りが原因の可能性があります。

硬くなった筋肉をほぐしてあげることで溜め込んだ脂肪が燃焼されやすくなり、徐々にほっそりとした太ももに近づけることができます。

筋肉の衰えによる脂肪の付きすぎ

太ももの脂肪

太ももの筋肉が衰えて、脂肪が付きすぎていることによって太ももだけ太くなっている人もいます。

もし運動する習慣がなく、あまり歩かない生活を送っているのであれば、太ももの筋肉が衰え、脂肪がたっぷりついてしまっているのかもしれません。

特に、太ももの内側に隙間が無いタイプは、内ももの筋肉が衰えていることが非常に多いです。

このタイプは、有酸素運動エクササイズで脂肪を燃焼させることで太ももを細くすることができます。

なお、人によっては脂肪が老廃物などとくっ付いて「セルライト」という塊になってしまっている場合があります。

セルライトになってしまった脂肪を落とすのは容易ではありません。

その場合は、運動にプラスしてリンパマッサージを行って、セルライトを退治しましょう。

セルライト撃退にはこの記事がオススメです。

O脚やX脚などの歪み

鏡の前に立って見てください。

脚がO脚やX脚になったりしていませんか?

O脚やX脚といった脚のゆがみがあると、使われる筋肉に偏りが出ててくるだけでなく、筋肉が硬くなりやすくなってしまいます。

すると、よく使われる筋肉がどんどん大きくなり、硬くなった筋肉が脂肪を溜め込み、固くなった筋肉の周りの血流が悪くなってむくみ、どんどん太ももが太くなってしまうのです。

O脚・X脚の人は、まず足のゆがみを解消することから始めましょう。

O脚・X脚には下記の記事がオススメです。

骨盤が歪み、反り腰になっている

骨盤の歪み

骨盤の歪みもまた太ももを太くします。

特に、骨盤が前に傾いてしまう「反り腰」は要注意です。

反り腰になると、太ももの前側の筋肉が緊張して硬くなりやすくなります。

硬くなった筋肉は、むくんだり脂肪を溜め込んだりしやすくなるため、反り腰になると太ももが太くなってしまうのです。

自分が立った姿勢を横から見て、おなかが前に出て、おしりが極端に後ろに出ているようなときは反り腰になっている可能性があります。

反り腰を改善するとともに、固くなってしまった太ももの前側の筋肉を柔らかくするストレッチを行いましょう。

太ももを細くする3つの秘策

それでは、太くなってしまった太ももを細くするにはどうすれば良いのでしょうか?

当サイトが推奨する方法は次の3つです。

  1. 太ももを細くするエクササイズを行う
  2. 太ももの前側をストレッチする
  3. 内ももを引き締めるエクササイズを行う

早速、具体的にやり方を見ていきましょう。
どれも非常にかんたんにできるので是非やってみてくださいね。

太もも痩せに効果的なエクササイズとストレッチ

太ももストレッチ

太ももをスッキリほっそりさせるには、

  • むくみの解消
  • 脂肪の燃焼
  • 硬くなってしまった筋肉のストレッチ

が大切です。

今から太くなってしまった太ももにピンポイントに効くエクササイズ・シェイプアップを紹介します。

太もも痩せストレッチ

「太もも痩せストレッチ」は、硬くなってしまった太ももの前側の筋肉を柔らかくするストレッチです。

立って行う方法もありますが、座って行うほうが安全に行えるので試してみましょう。

運動の後や入浴後、寝る前などにリラックスした気持ちで行ってみてください。

ストレッチの間、深い呼吸を心がけて行うとより効果的です。

    太もも痩せストレッチのやり方
  • STEP.1
    両足を伸ばした状態で床に座ります。

  • STEP.2
    左足をおしりの横に付けるイメージで曲げます。
  • STEP.3
    両手を後ろについて、太ももの前側の伸びを感じましょう。余裕がある人は、体を床に近づけて負荷をかけてください。30秒間キープします。
  • STEP.4
    反対側も同様に行ってください。

内もも引き締めエクササイズ

「内もも引き締めエクササイズ」は、太ももの間に隙間が無い人におすすめのエクササイズです。

シンプルな動きですが、骨盤を床に付けたまま行うとかなり内ももに負荷が掛かります。

    内もも引き締めエクササイズのやり方
  • STEP.1
    仰向けに寝て左ひざを立て、左足を右ひざの横に付けます。

  • STEP.2
    骨盤を平行に保ったまま、左ひざを内側に倒します。この時、腰が浮かないようにしましょう。30秒間行ってください。
  • STEP.3
    同じように右足も30秒間行います。

足パカダイエット

「足パカダイエット」もまた内ももを鍛えることができるシンプルなエクササイズです。

腰に負担がかかりやすいため、腰に痛みや違和感がある人は無理をしないでください。

やりにくいと感じるときは、腰の下にクッションを入れるとやりやすくなります。

また、呼吸を止めずに行うよう心がけましょう。

    足パカダイエットのやり方
  • STEP.1
    仰向けに寝て、両足を天井に向けて伸ばします。

  • STEP.2
    内ももを意識しながら、足を開いたり閉じたりします。1分間行いましょう。
  • STEP.3
    今度は、足を閉じるときにクロスさせます。1分間続けましょう。
  • STEP.4
    仰向けの状態になり、右足を上げます。その状態で股関節からぐるぐると1分間回しましょう。
  • STEP.5
    左足も同じように1分間回してください。
  • STEP.6
    仰向けの状態になったら、両足を少し床から浮かせて、左右交互に足を上げます。下ろすときは、床ギリギリで止めましょう。1分間行ってください。
  • STEP.7
    うつぶせの状態になり、左右交互に足を上げながら体をひねります。1分間行いましょう。
  • STEP.8
    うつぶせの状態になって膝を曲げ伸ばしし、ふくらはぎの筋肉を動かしましょう。足首も動かすのがポイントです。1分間行ってください。
  • STEP.9
    横向きに寝て、上になっている方の足を開いたり閉じたりします。1分間行いましょう。
  • STEP.10
    向きを変え、同様に上になっている方の足を開いたり閉じたりしてください。1分間頑張りましょう。
  • STEP.11
    仰向けになって、自転車をこぐように足を動かします。ラスト1分です。
  • STEP.12
    仰向けになって脱力し、大きく深呼吸してリラックスしてください。

脚やせヨガストレッチ

「脚やせヨガストレッチ」は、太ももの裏側をほぐすストレッチです。

普段使われにくい太ももの裏側をほぐすことで、むくみや骨盤の歪みを解消することができます。

やりにくい場合はクッションを使うなど工夫してみてください。

    脚やせヨガストレッチのやり方
  • STEP.1
    足を伸ばして座り、足全体を気持ちよく揺らしてリラックスします。この時、おしりの穴を床に付けるようにして座り、骨盤を立ててください。

  • STEP.2
    右足を折り、左足の下に入れます。
  • STEP.3
    両手で左のつま先をつかんで、息を吐きながらゆっくりと体を前に倒します。
  • STEP.4
    呼吸を止めないよう気を付けながら、吐く息で体を前に倒し、太ももの裏側を伸ばしてください。1分間ぐらい姿勢をキープしましょう。
  • STEP.5
    反対の足も同様に行います。
  • STEP.6
    仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばします。やりにくい時は、腰の下にクッションを入れてください。
  • STEP.7
    足を頭のほうに近づけながら、両方のつま先をつかんで太ももの裏を伸ばします。
  • STEP.8
    左の足を下ろしてひざを立て、左手で右足の小指側をつかみ優しく内側に引っ張ります。右手は床に下ろしてください。
  • STEP.9
    左手を床に下ろし、右手で右足の親指側をつかんで外側に引っ張ります。
  • STEP.10
    反対側も同様に行ってください。

まとめ

太ももが太いと、なかなかオシャレが楽しめなかったり、自分のスタイルに自信が持てなかったりしますよね。

そんな時は、積極的にエクササイズストレッチを行って太もものシェイプアップに取り組んでみましょう。

太ももを細くするには

  • 太ももを細くするエクササイズを行う
  • 太ももの前側をストレッチする
  • 内ももを引き締めるエクササイズを行う

のがおすすめです。

むくみや筋肉太りが解消され、スッキリとした太ももを手に入れることができるのでぜひ今日から行ってみてくださいね。

BoDiSIL編集部

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