二の腕を引き締めるのに一番効果のある方法はコレ。長年の悩みが解消する鉄板の「二の腕痩せ」をシェア


二の腕ひきしめ

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BoDiSIL編集部

半そでやノースリーブになる季節で悩むのが「二の腕」ですよね。

  • 「昔から二の腕が太くて悩んでる」
  • 「筋肉がガッチリとついていて逞しい」

などの理由から半袖ノースリーブになりたくない女性も多いようです。

でも、せっかくの暖かい季節には、ほっそりとした二の腕でノースリーブで出歩きたいというのが世の女子たちの本音だと思います。

そこで今回は、長年二の腕痩せについて研究している当サイト編集部より、二の腕を引き締めるためにもっとも効果的な方法を解説します。

今回ご紹介する方法を実践してほっそりとした二の腕になり、堂々と二の腕を出せる女性を目指しましょう。

二の腕を引き締めたいと悩む女性は多い

二の腕を引き締めたい。でも太くなってしまう理由

二の腕が太くなってしまう理由は大きく分けて2つあります。

1.加齢や筋力不足で太くなるパターン
  • 脂肪の蓄積
  • 皮膚のたるみ
  • むくみ
2.元々二の腕が太くなりやすい体型、体質
  • 骨格が大きい
  • 筋肉がつきやすい

あなたもどちらかに当てはまると思います。
もしかするとどちらも該当するかもしれません。

しかし、ご安心下さい。

結論からいうとどちらのパターンも引き締めることは可能です。

1のパターンは単純に筋肉量を増やすことで引き締まっていきます。
2のパターンは食事制限+脂肪燃焼エクササイズ+むくみ解消マッサージが必要なので多少努力が必要になります。

二の腕を引き締める方法をタイプ別に紹介

では、早速ですが、タイプ別に二の腕を引き締める方法を見ていきましょう。

加齢や筋力不足で太くなる二の腕を引き締める方法

まずは、加齢や筋力不足で太くなるパターンです。

この場合、脂肪の蓄積や皮膚のたるみ、むくみが主に関係してきます。

このパターンで二の腕を痩せさせるには筋トレが1番です。

とはいえ、辛い筋トレは不要。

どの筋肉にアプローチするのかを理解し、集中的に刺激していくのがポイントです。

刺激すべきポイントは、上腕三頭筋です。ちからコブとは逆側、腕の後ろ側にある筋肉となります。

上腕三頭筋は、日常生活では余り動かすことのない箇所となるので、脂肪が蓄積されていきやすくなります。

なので、ここを刺激していくのが二の腕痩せの近道です。

そして、上腕三頭筋を鍛える、とても簡単で効果のある腕ひねりエクササイズをご紹介します。

腕ひねりエクササイズのやり方
  1. 手のひらを開いて両腕を下ろす。
  2. 両腕を少し後ろに上げて下さい。
  3. 手を外側、内側と交互にひねってください。

10回を1セットとして隙間時間に取り入れてください。

たったこれだけですが、上腕三頭筋に刺激を与えられます。
継続していくうちに効果を実感できるでしょう。

ポイント
慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルなどで負荷をかけるとより効果的です。
参考動画

体質的に二の腕が太くなりやすい場合に引き締める方法

次のパターンです。
元々骨格が太かったり、筋肉がつきやすい場合はどうしたら良いのか、

解決ポイントは3つあります。

  • 二の腕のむくみを徹底的に落とす
  • 摂取カロリーを減らし体全体の脂肪を落としていく
  • 有酸素運動で脂肪燃焼

このように、結構な努力が必要です。
ただ、いずれも二の腕痩せには絶大な効果を発揮しますので目をそむけず頑張りましょう。

1のパターンの人(加齢や筋力不足で太くなる)もこれをやればかなり効果が出ますので、

先述した腕ひねりエクササイズと一緒に実践してみて下さい。

二の腕のむくみの落とし方

二の腕

二の腕のむくみを取るにはリンパマッサージが効果的です。

リンパの流れがよくなるとむくみがとれていきやすいので、リンパを流すように、手首から脇にかけて親指と人差し指に軽く力を入れてなで上げていきましょう。

身体が温まっている時の方が効果的なので、お風呂の中でリラックスしながらマッサージをするのがオススメです。

参考動画

摂取カロリー減らして体全体の脂肪を落としていく

鶏肉

二の腕が太くなりやすい体質の人が二の腕痩せを狙うのであれば、食事制限も当然必要となってきます。

まずは消費カロリーよりも摂取カロリーが超えてしまうことがないよう、コントロールしなければなりません。

カロリー内なら何を食べてもいいわけではなく、美容や健康のためには当然栄養バランスも鍵となります。

  • 鶏ささみなど高タンパク低脂肪のものを摂る
  • 糖分や高脂肪のものは控える
  • カリウムが含まれる野菜や海藻を摂る

上記を意識して下さい。

カリウムを推奨するのはカリウムは余計な水分を排出してくれる役割があるからです。

水分を蓄えてしまうとむくみに繋がっていくので、余分な水分は排出しながら、ビタミンも摂れて、美肌へと繋がる野菜は積極的に食べるようにしましょう。

カリウムが豊富な食べ物
  • こんぶ
  • わかめ
  • ひじき
  • まいたけ
  • きゅうり
  • バナナ

有酸素運動で脂肪燃焼

二の腕を引き締めるには有酸素運動を取り入れると効果が段違いになってくるので是非取り入れましょう。

有酸素運動というと20分以上ランニングをしたり?エアロバイクを漕いだりする必要があるのでは?と思うかもしれませんが、自宅でも可能です。しかも10分間でOK!

二の腕痩せに最も効果的な有酸素運動がコレです。


再生していただければわかると思いますが、二の腕をかなり意識した有酸素運動となっています。

動画を観ながら是非実践してみて下さいね。

まとめ

二の腕痩せというとカンタンに出来るものではないと想像されていたと思いますが、本記事では自宅でできるだけカンタンに引き締める方法をお伝えしました。

特に、自宅で可能な有酸素運動に関しては、二の腕痩せに特に効果的なので、パターン1の人(加齢や筋力不足で太くなる)も、パターン2の人(元々二の腕が太くなりやすい体型、体質)も是非取り組んでみて欲しいです。

この記事を読んでいるタイミングが「夏」なのか「冬」なのかはそれぞれかと思いますが、いずれにしろ二の腕を出す季節というのは毎年必ずやってくるものです。

そのことを意識して、二の腕を出す季節には絶対に引き締めるんだという意気込みで継続してみて下さいね。
二の腕のたるみに加え、ブツブツが気になるという方はこの記事もオススメです。

BoDiSIL編集部

本記事のポイント
  • 二の腕が太い理由は2パターンある
  • 二の腕ひねり、リンパマッサージ、食事制限、有酸素運動が重要