視力回復トレーニング動画まとめ|レーシック、ICLなどの手術なしで視力を回復させる方法とは!?


視力回復トレーニング

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BoDiSIL編集部

  • レーシックやICLに興味はあるけど何となく怖い
  • 視力を自力で回復する方法はないの?

と思っている人は多いです。

実際に視力回復トレーニングを行って視力は本当に回復するのでしょうか?

スマホが普及しているいま、現代人の目は常に酷使され、視力はどんどん悪くなっていっています。

この記事では、日々デスクワークで目を酷使している編集部が実践し、効果のあった、レーシックやICLをせずに視力回復をサポートしてくれるトレーニング動画を5本紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

視力が悪くて悩んでいる人のリアルな声


視力回復トレーニング、オススメ動画5選

それでは、早速オススメの視力回復トレーニング動画を5つご紹介します。

1日たった5分の視力回復トレーニング

この動画は、動画の音声に合わせて目を動かすだけで簡単に視力回復トレーニングができる動画です。

全て行っても5分間程度で終わるので、毎日の日課にしましょう。

    目の準備運動
  • STEP.1
    目をギュッとつぶります。10秒キープしましょう。

  • STEP.2
    目を開けて、顔を動かさず目だけを動かして上を見ます。10秒キープしましょう。
  • STEP.3
    目をギュッと10秒間つぶります。
  • STEP.4
    目を開けて、顔を動かさず目だけを動かして下を見ます。10秒キープしましょう。
  • STEP.5
    目をギュッとつぶり、10秒間キープします。
  • STEP.6
    目を開けて、顔を動かさず目だけを動かして右を見ます。10秒キープしましょう。
  • STEP.7
    目をギュッとつぶり、10秒間キープします。
  • STEP.8
    目を開けて、顔を動かさず目だけを動かして左を見ます。10秒キープしましょう。
  • STEP.9
    目をギュッとつぶり、10秒間キープします。
  • STEP.10
    目を開けて準備運動は完了です。
    指先を目で追う運動(3分10秒~)
  • STEP.1
    指で8の字を描きます。指先の動きを目で追ってください。3回行いましょう。

  • STEP.2
    人差し指を立て、手前から奥に3往復させます。指先を目で追いましょう。
1日たった5分の視力回復トレーニングの口コミ

30代女性1

視力回復するには毎日コツコツトレーニングやることですよね。
私も、本が裸眼で読めないところから免許裸眼更新しましたので、視力は回復しますよ。

20代女性1

1回目だけどいきなり目が良くなった気がした。

30〜40代男性

これ やったあと.目がスッキリ✨してる! 近視と乱視… 治ると いいなア✴ 👀 ✴

3分間で視力回復トレーニング

「3分間で視力回復トレーニング」は、3分間で簡単にできる視力回復トレーニングです。

動画を見ながら行うタイプのトレーニングなので、動画をお気に入りにいれるなどしておくと便利です。

長時間モニターを見続けることになるので、目が疲れたなと感じた際は中止して、目を休めるようにしましょう。

下記の動画を再生し、顔を動かさず、目だけで緑のボールを追ってください。


3分間で視力回復トレーニングの口コミ

30〜40代男性

いきなりめちゃくちゃ早くなったのが何故かツボに入って笑いが止まらなかった。

30代女性2

めっちゃ疲れる!でも毎日やってみようかな。

40代女性1

視力は上がったがドライアイが悪化した。

毛様体筋の解し

ピントを調節する目の筋肉

「毛様体筋の解し」はピントを調節する「毛様体筋」をほぐすことでピント調節機能を改善するためのトレーニングです。

1日に何回も行う必要はなく、1回から3回程度を目安に行いましょう。

動画を見ながら行うトレーニングなので、お気に入りなどに入れておくと便利です。

モニターを見続けることで目が疲れてきた場合はすぐに中止し、目を休めてください。

なお、このトレーニングでは「平行法」と呼ばれる見方を使います。

平行法は立体写真などを見るときに使われる見方で、右目で右のものを、左目で左のものを見つつ焦点をぼやけさせる方法です。

徐々に2つのものが3つに見えてくるので、真ん中のものに意識を集中させましょう。

すると、真ん中のものが立体的に浮かび上がって見えてくるはずです。

    毛様体筋の解しのやり方
  • STEP.1
    2つの玉が3つになるよう平行法を使って見ます。

  • STEP.2
    2つの玉が動き始めます。それでも3つに見えるように平行法を使って見続けてください。
毛様体筋の解しの口コミ

30代女性3

なんか目が気持ちいい。

20代女性2

眼精疲労がすぐに楽になった気がする。

30〜40代男性

凄い!ちょっとやっただけでスゴくクリアになった!続けます。本当にありがとうございます!

2分で視力回復トレーニング

「2分で視力回復トレーニング」は2分間で行う視力回復トレーニングです。

動画を見ながら行うタイプのトレーニングなので、目が疲れてきたときは無理をせず、トレーニングを中止して目を休めてください。

    2分で視力回復トレーニングのやり方
  • STEP.1
    動画に表示される図形の中央を見続けてください。

  • STEP.2
    動き回る光の玉を目で追ってください。
  • STEP.3
    画面左下のカウントに合わせて、目を閉じたり開いたりしてください(3秒開いて2秒閉じる)。この時画面上の模様にピントを合わせましょう。
2分で視力回復トレーニングの口コミ

40代女性1

これやった翌日目の調子が良かったです!



30〜40代男性

目の外側が刺激されてる感じがするね。

20代女性2

目が良くなった気がして嬉しかったです!

スローパチパチトレーニング

「スローパチパチトレーニング」は動画を見ながら行うトレーニングです。

1分で完了するので、気軽に行えるのがポイントです。

動画を視聴する際は、指示に従い、右側のタイルがぼやけるまで距離を取って視聴しましょう。

また、モニターを見ていて目が疲れてきたと感じた場合は、すぐにトレーニングを中止して目を休めてください。

    スローパチパチトレーニングのやり方
  • STEP.1
    好きな風景・動画を眺めながら、1秒~2秒ごとにまばたきを繰り返します。お気に入りの音楽に合わせて行うのもおすすめです。

スローパチパチトレーニングの口コミ

30〜40代男性

4ヶ月続けて視力0.3から0.9に回復しました。
本当にありがとうございます。これからも続けていきます。
目指せ!視力1.0!

30代女性3

これ本当にすごい。
テレビの文字この動画と同じように目をつぶって開いたら見えた・・・!!
感動して涙止まらなかった。

30代女性2

すごい!時計がぼやけず見える!

視力が悪くなる原因

視力低下の原因

子どものころから眼鏡を使っている人もいれば、大人になってから視力が悪くなった人など様々な人がいると思いますが、細かい文字が見えにくかったり、右と左で視力が違ったりするのは何かと厄介ですよね。

視力が低下する原因として、

  • 勉強のしすぎ
  • 本の読みすぎ
  • パソコンやゲームのやりすぎ

などが挙げられますが、実際のところはどうなのでしょうか?

視力が悪くなる原因は主に2つあると考えられています。

1つは眼精疲労です。

勉強のし過ぎも、本の読みすぎも、パソコンやゲームのし過ぎも、目を使いすぎたことで目の筋肉が疲れ、ピントを合わせる機能が衰えてしまうため視力が低下します。

眼精疲労が原因で視力が落ちているときは、眼精疲労を解消し、ピントを調節する目の筋肉を回復させることである程度視力を回復することが可能です。

しかし、もう1つの原因である「屈折異常」はそうもいきません。

屈折異常は、私たちの目の中にある水晶体に異常があるため起こります。

私たちの目は、カメラのような仕組みになっています。

カメラではレンズを動かしてピントを合わせますが、私たちの目は目の中にある「水晶体」というものの厚みを変化させることでピントを合わせ、網膜に映像を映し出しているのです。

この動きを「調節」といいます。

しかし、何らかの原因で調節が上手く行われないと、映像のピントが網膜の手前や網膜の奥で合ってしまうようになります。

これが屈折異常です。

屈折異常が起こる原因は、実はまだ詳しくわかっていません。

視力はどれくらいあれば問題ないの?

では、視力はどれくらいあれば問題ないのでしょうか?

一般的に日本人の正常な視力は1.2~1.5程度と言われています。

しかし1.0あれば日常生活で困ることはないでしょう。

こんな症状には要注意!

白内障

視力低下の主な原因は眼精疲労と屈折異常ですが、背後に大きな病気が隠れていることもあるので注意しましょう。

代表的な病気には次のようなものがあります。

  • 白内障
  • 緑内障
  • ぶどう膜炎
  • 網膜の病気(網膜剥離、加齢黄斑変性など)
  • 脳腫瘍
  • 白血病

急激に視力が低下した場合や目に違和感がある場合などは早めに眼科を受診してください。

視力をこれ以上悪くしないために

では、これ以上視力を悪くしないためにはどうすれば良いのでしょうか?

手元の明るさ・部屋の明るさを調節する

部屋の明るさ

自宅でできる最も簡単な視力低下予防対策は、手元の明るさや部屋の明るさを調整することです。

作業中の手元が暗すぎたり、部屋が暗すぎたりすると目に大きな負担がかかります。

逆に明るすぎても目に負担がかかります。

部屋の明るさは300ルクスを目安にしましょう。

300ルクスは、蛍光灯のスタンドなら15ワットから20ワット程度の明るさです。

長時間集中して作業をしない

目を休める

長時間集中して作業をすることが多い人は、眼精疲労になりやすいといわれています。

1時間に10分程度休憩を取り、目を休ませましょう。

特にパソコンやゲーム、読書など手元のものを長時間見続けるときは積極的に休憩を入れてください。

遠くをぼんやりと眺めるほか、アイマスクなどで温めて目の周りの血行を良くするのもおすすめです。

度数の合った眼鏡・コンタクトレンズを使用する

視力測定

あなたが最後に視力測定をしたのはいつですか?

もし1年以上視力測定をしていないのであれば、眼科または眼鏡店に行って視力を測定してもらいましょう。

度数の合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使うと、ピントを調節する目の筋肉に支障が出やすくなります。

最低1年に1回は視力検査を受け、その時の目の状態にあった眼鏡・コンタクトレンズを使用するようにしてください。

視力回復トレーニングを行う

これ以上視力を落とさないために、視力回復トレーニングを行うのも効果的です。

トレーニングといっても専門的な機械は必要ありません。

道具を使わずに行えるトレーニングもたくさんあるので、ぜひ試してみましょう。

まとめ

視力は一度落ちると回復させるのは難しいといわれています。

しかし、原因によっては、トレーニングなどを行うことで回復させることも可能です。

視力が悪くなったら、

  • 手元の明るさ、部屋の明るさを調節する
  • 長時間集中して作業をしない
  • 度数の合った眼鏡・コンタクトレンズを使用する
  • 視力回復トレーニングを行う

などして、これ以上視力が悪くなるのを防ぎましょう。

なお急激に視力が悪くなったりした場合は、背後に大きな病気が隠れていることがあります。

その場合は、早めに眼科を受診して適切な治療を受けてください。

BoDiSIL編集部